Топ-5 фитнес советов для женщин 50+: тренировки, питание и мотивация
Не прекращайте силовые тренировки. Силовые тренировки — отличный способ поддерживать физическую форму и предотвращать накопление жира. Они полезны для женщин любого возраста, а некоторые исследования показывают их пользу даже после 70 лет.
Больше ходите пешком. Регулярные прогулки улучшают работу сердца, поддерживают вес, поднимают настроение и повышают гибкость. Это простой и доступный способ оставаться в форме.
Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT-тренировки дают быстрые результаты и помогают быстро привести тело в форму. Если вам не нравятся прыжки и приседания, можно попробовать интервальные тренировки во время ходьбы. Увеличивайте темп на 30 секунд, а затем возвращайтесь к обычному. Повторите это каждые пять минут в течение получаса.
Укрепите мышцы кора. С возрастом амплитуда движений уменьшается, что может привести к болям в области кора. Упражнения, такие как отжимания и планка, укрепляют позвоночник, руки и ноги, снижая дискомфорт в будущем.
Увеличьте потребление белка. После 50 лет важно потреблять достаточно белка, чтобы поддерживать мышечную массу. Белок — основной строительный материал организма, и его запасы нужно регулярно восполнять, напоминает shape.gr.