Эти продукты ускоряют метаболизм и убирают жир! Срочно включайте их в рацион, если нужно похудеть
С приходом весны многие начинают строгие диеты, надеясь быстрее избавиться от лишнего веса. Однако, по словам диетолога А. Дерябиной, вместо жёстких ограничений лучше включить в рацион продукты, которые помогают насыщаться и способствуют снижению веса.
Какие продукты ускоряют процесс похудения
1. Овощи
Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, при этом содержат минимум калорий. Особенно полезны:
- руккола;
- шпинат;
- брюссельская капуста;
- томаты;
- огурцы;
- перец;
- брокколи.
2. Сложные углеводы
Многие боятся углеводов, но диетолог подчёркивает: их исключение лишь усилит тягу к сладкому и мучному, что приведёт к обратному эффекту. Лучше включать в рацион:
- цельнозерновой хлеб и пасту;
- гречку;
- бурый рис;
- киноа.
3. Белковые продукты
Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает мышцы при снижении веса.
Лучшие источники:
- нежирное мясо (курица, индейка);
- рыба (треска, лосось).
Важно готовить эти продукты щадящими способами: запекать, варить, готовить на пару или гриле.
4. Полезные жиры
Жиры необходимы для здоровья кожи, мозга и сердечно-сосудистой системы, а также помогают контролировать аппетит. Включите в рацион:
- орехи;
- оливковое масло;
- семена.
Почему строгие диеты не работают
Резкое сокращение калорий замедляет обмен веществ, а дефицит полезных нутриентов может привести к слабости, выпадению волос и проблемам с пищеварением. Гораздо эффективнее сбалансированное питание, где есть все макронутриенты в правильных пропорциях.
Уточнения
Дие́та - совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.
Жиры́ также триглицери́ды, триацилглицериды — органические вещества, продукты этерификации карбоновых кислот и трёхатомного спирта глицерина.