—Во-первых, достаточный сон усиливает выработку иммунных клеток ( Т-клеток) и цитокинов. Эти клетки помогают организму более эффективно идентифицировать и атаковать патогены. Лишение сна снижает адгезию Т-клеток, которая позволяет им мигрировать в различные области тела и, в частности, прикрепляться к зараженным клеткам, чтобы впоследствии их убить, — отмечает Вероника Колпакова, исполняющая обязанности заведующей поликлиникой, врач-терапевт Знаменской ЦРБ.
Достаточно трех часов упущенного сна, чтобы произошло снижение функции этих важных иммунных клеток. Это фундаментальный механизм, с помощью которого сон помогает нам бороться с инфекцией.
Во-вторых, правильный сон помогает контролировать воспаление, обеспечивая сбалансированный иммунный ответ.
В-третьих, сон – это время для восстановления и регенерации организма, что способствует более быстрому заживлению после травм и болезней.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что в результате некачественного сна можно получить:
- ослабленный иммунитет;
- отложенное восстановление;
- повышение риска развития хронических заболеваний.
Именно поэтому так важна гигиена сна:
- Соблюдайте график сна (ложитесь спать и вставайте в одно и то же время).
- Ограничьте экранное время. Исключите использование гаджетов за 2 часа до сна.
- Поддерживайте в спальне темноту, тишину и комфортную температуру.
- Избегайте тяжелой, обильной еды перед сном.
- Регулярно занимайтесь спортом, при этом избегая тренировок перед сном. Упражнения на открытом воздухе приветствуются.