Как питаться, чтобы защитить организм от стресса: ответ учёных

Пища не только способствует образованию жировых отложений, но и влияет на наш иммунитет и общее самочувствие.

Правильно подобранная диета способна защитить организм от невидимых последствий, таких как стресс, который пагубно влияет на мозг и общее состояние.

Для того чтобы снизить уровень стресса, эксперты рекомендуют обратить внимание на следующие продукты:

Источники магния

Магний помогает успокоить нервную систему, снижает синтез адреналина и кортизола — гормонов стресса. Богаты магнием орехи, семечки, цельнозерновые продукты, горький шоколад, морская капуста и авокадо.

Витамины группы В

Эти витамины способствуют снижению нервного возбуждения, восстанавливают нервные волокна и улучшают память. Диетологи советуют включать в рацион печень говяжью, мясо птицы, красную рыбу, яйца, молоко, злаки, листовую зелень и томаты.

Антиоксиданты и триптофан

Эти вещества защищают клетки от гибели, противостоят окислительным процессам и предотвращают разрушение нервных клеток. Они содержатся в ягодах, овощах (особенно моркови, свекле и капусте), фруктах и зеленом чае. Триптофан можно найти в красной икре, жирном твороге, молоке и белых грибах.
Также важно включать в рацион продукты, содержащие кальций и йод.

В целом, необходимо придерживаться сбалансированного питания и соблюдать режим дня для поддержания общего здоровья и снижения уровня стресса.