Гайд, как избавиться от прокрастинации написал основатель стартапа по ИИ-автоматизации. Ключевые моменты:

Перезагрузка мышления:
— Время — ваш САМЫЙ ценный и конечный ресурс. Относитесь к каждому часу, как будто он стоит $1000;
— Избавьтесь от мышления «когда-нибудь», устанавливая конкретные дедлайны для всего;
— Рассматривайте задачи как подарки себе, а не как бремя;
— Создайте мгновенную ответственность, делясь целями с друзьями;
— Перфекционизм не нужен. Важен прогресс, а не идеал.

Система действий:
— Правило 2-х минут — если выполнение задачи занимает меньше 2 минут, делайте её сразу;
— Разбивайте крупные проекты на небольшие, выполнимые за один раз маленькие задачи;
— Связывайте привычки — привязывайте новые задачи к уже существующим повседневным ритуалам;
— Начинайте день с «часа силы», прежде чем проверять сообщения или соцсети;
— Создавайте импульс, сначала выполняя мелкие задачи перед более крупными вызовами.

Дизайн рабочей среды:
— Уберите со стола всё, что может вас отвлекать;
— Держите стол в чистоте, оставляя только материалы для текущей задачи
— Используйте блокировщики сайтов во время работы;
— Разделите зоны для работы, отдыха и планирования;
— Настройте автоматические напоминалки, запускающие определенные действия.

Инструменты и технологии:
— Используйте тулзы, которые помогут следить за временем выполнения задач, такие как Motion или TimeHero.

Ежедневный протокол:
— Начинайте день с самой сложной задачи;
— Используйте тайм-блокинг, заранее распределяя энергию;
— Делайте стратегические перерывы по технике Помодоро;
— Отмечайте даже маленькие победы, чтобы сохранять мотивацию.

Экстренные меры:
— Используйте «боди-даблинг» — работайте рядом с другим человеком для сложных задач
— Запомните: действие побеждает тревогу, а движение создаёт мотивацию;
— Меняйте окружение, если ощущаете застой;
— Используйте технику «если-то» для предвосхищения и преодоления типичных препятствий.

Начинаем новую жизнь с понедельника.