Бег после 60: когда стоит перейти на более безопасные виды активности?

С возрастом даже полезные физические нагрузки могут превратиться в фактор риска. Терапевт Татьяна Галеева объяснила, почему после 60 лет бег лучше заменить на более щадящие виды активности.

Чем опасен бег в зрелом возрасте?

После 60 лет организм становится более уязвимым:
 Сердечно-сосудистая система – интенсивный бег может спровоцировать гипертонический криз, аритмию или даже инфаркт.
Суставы и кости – возрастает риск развития остеопороза и остеоартроза, а ударная нагрузка при беге ускоряет износ хрящевой ткани.
 Гормональный фон – чрезмерные нагрузки способны нарушить работу щитовидной железы и надпочечников.

«Если в молодости бег укрепляет сердце и сосуды, то в пожилом возрасте он может дать обратный эффект», – предупреждает Галеева.

Какие альтернативы выбрать?

Врач рекомендует заменить бег на:
 Скандинавскую ходьбу – мягко нагружает мышцы и суставы, улучшает осанку и работу сердца.
Плаване – снимает нагрузку с позвоночника, тренирует дыхательную систему без риска травм.
 Велоспорт – укрепляет ноги и сердце, но без ударного воздействия на суставы.

«Главное – не отказываться от движения, а подобрать комфортный и безопасный вариант», – подчеркивает специалист.

После 60 лет физическая активность должна приносить не только пользу, но и удовольствие – без риска для здоровья!