Привычка отсыпаться по выходным может грозить инфарктом
Откажитесь от кофе, чая, энергетиков во второй половине дня. А последний приём пищи должен быть за три часа до сна.
В течение дня не пренебрегайте физической активностью — хотя бы 30 минут в день. Прогулка на свежем воздухе перед сном будет хорошим решением. Спортивные нагрузки стимулируют более глубокий сон, снижают ночную активность головного мозга и тем самым снижают уровень стресса.
За полтора-два часа до сна приглушите свет в доме и откажитесь от использования гаджетов: синее свечение экрана нарушает выработку мелатонина.
Придумайте ритуал отхода ко сну: последовательность действий, которые вы будете совершать ежедневно. Например, тёплая ванна, чтение книги, дыхательные упражнения, медитация.
Комнату перед сном необходимо проветривать и следить за тем, чтобы температура была около 22 градусов, а влажность 40–70 г/м³.
Удобная кровать и подушка, чистое постельное бельё тоже играют роль.