Пришло время витаминов: советы йошкаролинцам
Иммунитет – это природный механизм защиты нашего организма от болезней и микробов. Обычно он успешно справляется с инфекциями, однако если иммунная система ослаблена, мы чаще болеем. В дополнительной поддержке нуждаются дети, пожилые людей и беременные женщины.
– Организму требуется много витаминов для поддержания иммунитета, что возможно лишь при регулярном сбалансированном питании, – рассказала советник отдела лечебно-профилактической помощи и лицензирования Минздрава Марий Эл Наталья Чегаева.
Витамин D
Он может самостоятельно синтезироваться в организме, но нужно продолжительное время находиться под солнцем. Поэтому к длительным прогулкам стоит добавить регулярное потребление морской рыбы.
Витамин B12
Дефицит чаще всего наблюдается у вегетарианцев и пожилых людей, при этом ухудшаются кроветворение, функции нервной системы и иммунитет. Витаминов группы В не хватает из-за стресса, работы в ночное время и плохого сна. Восполнить запасы помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы.
Магний
– Повышенная потребность в магнии возникает во время беременности и кормления грудью, при гипертонии и сахарном диабете, физических и эмоциональных нагрузках, – уточнила Наталья Чегаева.
Недостаток витамина приводит к снижению иммунитета, нарушениям сердечно-сосудистой системы, головным болям и даже депрессиям. Много магния в листовой зелени и зеленых овощах, орехах, крупах и бананах.
Железо
Дефицит железа не дает организму сформировать полноценный иммунный ответ на патогенные воздействия. Оптимальные источники железа: красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые.
Йод
– Его дефицит способствует частым респираторным заболеваниям с осложнениями. Восполнить недостаток поможет морская капуста, морепродукты, морская и океаническая рыба, йодированная соль при регулярном использовании, – посоветовала врач.
Полноценное питание, оптимальная физическая нагрузка и полноценный сон – залог крепкой и здоровой иммунной системы.
Важно
Не занимайтесь самолечением. Прием витаминов должен быть под наблюдением врача.
Автор материала: Ольга БИРЮЧЕВА