Секрет вечной энергии: простые движения, меняющие биологический возраст
Можно ли замедлить старение организма и подарить себе годы здоровья без сложных тренировок? Оказывается, да. Исследование Гарвардской медицинской школы показало: всего четыре вида физической активности способны изменить качество жизни и продлить её.
Плавание — мягкая сила воды
Вода поддерживает тело, снимая нагрузку с суставов и позволяя двигаться свободно. Именно поэтому плавание считается идеальной тренировкой для людей с артритом и другими ограничениями. Регулярные заплывы укрепляют мышцы, улучшают дыхание и метаболизм, повышают выносливость и заботятся о сердце. Вариацией может быть аквааэробика, которая сочетает пользу движения с эффектом расслабления.
Тай-чи — медитация в движении
Это древнее китайское искусство соединяет плавные движения и концентрацию. Тай-чи называют "медитацией в движении" за его умение одновременно расслаблять и тренировать тело. Особенно полезен этот вид активности пожилым людям: он развивает равновесие, которое с возрастом утрачивается, и дарит спокойствие уму.
Силовые упражнения — инвестиция в будущее
Речь не идёт о тяжелых штангах. Достаточно работать с лёгкими весами, чтобы мышцы оставались активными. Сила помогает поддерживать вес, ускоряет обмен веществ и даже положительно влияет на работу мозга. Главное правило — начинать постепенно и регулярно увеличивать нагрузку.
Ходьба — простое решение с сильным эффектом
Кажется слишком банальным? А зря. Ходьба признана мощным инструментом для здоровья: она нормализует давление, укрепляет кости, снижает уровень холестерина, улучшает настроение и память. Уже 10-15 минут в день дают результат, а регулярные получасовые прогулки делают организм заметно крепче.
Уточнения
Пла́вание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.