Тревожность — не приговор
В современном мире, насыщенном информацией и постоянно меняющимися обстоятельствами, тревожность стала частым спутником многих людей. По данным Всемирной организации здравоохранения, тревожные расстройства затрагивают примерно 264 миллиона человек по всему миру.
Что делать, когда защитный механизм, призванный помогать, начинает работать против нас, превращаясь в изматывающего врага? Как вернуть контроль над тревогой? Когда стоит обратиться за профессиональной помощью и какие методы действительно помогают справиться с тревожными расстройствами?
На эти и другие вопросы ответила гость редакции психолог Мадина Ахполова.
– В группу тревожных расстройств входит множество различных психических нарушений. Какие из них наиболее распространены сегодня?
– На первом месте находится генерализованное тревожное расстройство. Женщины страдают от него в два-три раза чаще, чем мужчины. Основные признаки этого расстройства – постоянное чувство тревоги и беспокойства, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и нарушения сна. В голове постоянно крутятся тревожные мысли и предчувствия. Также в последнее время стали широко распространены панические расстройства.
– Что такое паническая атака и как с ней справиться?
– Это тяжелое стрессовое состояние, при котором человек ощущает потерю контроля над своим организмом, ситуацией. Физически может появиться ощущение, что вы умираете. Паническая атака проявляется по-разному. Это может быть ощущение сдавленности в груди, остановки сердца. Иногда кажется, что падают потолки или кто-то врывается в дом. Человек испытывает чувство небезопасности, теряет контроль над собой. Причем это состояние нарастает: сначала симптомы слабые, потом сильнее. И даже когда человек уже перестает что-либо понимать, это не останавливается. В такой ситуации советовать попить успокоительное бесполезно. Паническая атака – это воронка, которая затягивает постепенно. Есть много общих советов, как бороться с ней. На первых этапах помогает разговор с близким человеком. Панические атаки не приводят к летальным последствиям, хотя психологическое состояние может об этом говорить. Люди, столкнувшиеся с подобным, проходят кардиологов и неврологов. Когда у них не находят никаких отклонений со здоровьем, они отправляются к психологу. Необходимо на уровне специалиста разбираться, в ответ на что возникла такая ситуация.
– Бывает ли так, что человек внешне выглядит спокойным, но на самом деле его изнутри подтачивает тревожность?
– Да, в 5–10% случаев тревожные расстройства могут маскироваться, не проявляясь эмоционально. Вместо этого «кричит» тело и возникают физические симптомы. При скрытой тревожности это могут быть головные боли, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, скачки давления, а также проблемы с кишечником и мочевым пузырем. Такие пациенты часто бесконечно обследуются у гастроэнтерологов, кардиологов, урологов и гинекологов, не находя облегчение, пока кто-то из врачей не направит их к психиатру. Создается замкнутый круг, в котором люди могут годами страдать от физических симптомов, не осознавая, что корень их лежит в психическом состоянии. Важно понимать, что тревожные расстройства могут проявляться не только в виде эмоциональных переживаний, но и через соматические симптомы, что затрудняет диагностику и лечение.
Кроме генерализованного и панического расстройств существуют и другие, как, например, социальное тревожное расстройство, которое характеризуется сильным страхом перед социальными ситуациями и опасением быть осуждаемым или униженным. Люди с этим расстройством избегают общественных мероприятий, что в свою очередь может привести к социальной изоляции. Обсессивно-компульсивное расстройство также входит в группу тревожных расстройств. Оно проявляется в виде навязчивых мыслей и ритуальных действий, которые необходимо выполнять человеку, чтобы уменьшить тревогу. Это может значительно ухудшить качество жизни и затруднить выполнение повседневных задач. Тревожные расстройства могут возникать в любом возрасте, но часто начинают проявляться в подростковом или молодом возрасте. Важно отметить, что факторы, способствующие развитию тревожных расстройств, могут быть как генетическими, так и средовыми. Стрессовые события, такие как утрата близкого, развод или другие значительные перемены в жизни, могут стать триггером для их появления.
– Действительно ли тревожность усиливается в межсезонье, осенью и весной?
– Осенью мы наблюдаем общее ухудшение состояния у пациентов с психическими расстройствами. Летнее тепло, солнечный свет, отпуск и предвкушение отдыха оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние. С наступлением осени эти поддерживающие факторы исчезают. Сокращение светового дня также негативно сказывается на организме. В это время количество обращений к нам увеличивается.
– Что чаще всего провоцирует обострения и приступы тревожности?
– По моему опыту, на первом месте – болезни и проблемы у близких, семейные кризисы. На втором – стресс на работе, экзамены и другие события, связанные с высокой занятостью. Третье место занимают общественные потрясения.
– Если стрессовые ситуации случаются регулярно, люди могут адаптироваться и легче их переносить? Или же организм все острее реагирует на накопление стресса?
– Скорее, верно второе. Современный человек подвергается воздействию огромного количества стрессовых факторов. Темп жизни постоянно ускоряется, требования к нам растут. Мозг не успевает обрабатывать и систематизировать всю эту информацию. Это приводит к сбоям в его работе, в том числе – к развитию тревожных расстройств. Постоянное погружение в новостные ленты, социальные сети может стать серьезным источником тревожности. Причина в том, что негативные новости часто привлекают больше внимания и, соответственно, чаще появляются в потоке информации. В результате мозг начинает воспринимать окружающую действительность как опасность, что запускает механизмы тревожных реакций.
– Перед человеком, склонным к тревоге, встает выбор: либо полностью дистанцироваться от новостей, либо оставаться в курсе событий, но учиться спокойно их воспринимать. Какой путь предпочтительнее?
– Полностью абстрагироваться от реального мира, погрузившись в некий идеальный, невозможно. Наиболее сбалансированный подход – это соблюдение цифровой гигиены. Важно быть информированным, но при этом дозировать потребление новостей. Например, можно установить для себя четкие временные интервалы для просмотра новостных лент и строго их придерживаться.
– Как можно бороться с тревожностью и какие способы лечения существуют?
– Лечение тревожных расстройств может включать психотерапию, медикаментозное лечение или их комбинацию. Когнитивно-поведенческая терапия зарекомендовала себя как эффективный метод, помогающий пациентам справляться с тревожными мыслями и изменять поведение, связанное с тревогой.
– Когда необходимо обратиться к специалисту?
– Если тревожность мешает вам в повседневной жизни, вызывает сильный дискомфорт, влияет на сон, аппетит, работоспособность или отношения с близкими, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах вашей тревожности и подобрать наиболее эффективные методы борьбы с ней. Помните, что тревожность – это не приговор. С помощью правильных стратегий и поддержки вы можете научиться эффективно управлять своим состоянием и жить более полной и спокойной жизнью. Многие считают, что у нас на Кавказе стыдно обращаться к психологам, и пытаются справляться самостоятельно, но это лишь усугубляет их состояние. Всегда всем говорю: просто доверьтесь специалистам. Ничего постыдного и унизительного в этом нет.
Беседовала Кристина ДЗУЦЕВА