Как сохранить себя, если вся энергия уходит на детей

Иногда я смотрю на мам, которые приходят ко мне на консультации, и будто вижу себя пару лет назад. Уставшие глаза, отсутствие целей, непонимание что делать дальше и один вопрос:

«А где в этом всём — я?»

Материнство может давать невероятную близость и смысл, но оно же часто выжигает изнутри. Когда каждый день — забота, тревога, режим, эмоции детей, а потом чувство вины, что на себя не осталось ни времени, ни сил.

Я — мама двоих сыновей и психолог с восьмилетним стажем. Я знаю, каково это — пытаться быть «достаточно хорошей» мамой и не потерять себя. И знаю, что сохранить энергию можно — если понимать, как работает наш мозг, тело и эмоции.

Что действительно помогает сохранить себя:

1. Мозгу нужно «переключение контекста»

Когда мы целый день в роли мамы, мозг фиксируется на заботе и контроле — а это активирует миндалевидное тело (зону тревоги). Чтобы вернуть спокойствие, нужно хотя бы раз в день менять контекст: выйти из дома одной, послушать музыку в наушниках, просто посидеть в тишине. Это буквально перезагружает нервную систему.

2. Память о себе через тело

На консультациях я часто прошу мам уделять 5 минут в день телесному контакту с собой: растяжке, дыханию, прикосновению к коже с благодарностью. Это не про фитнес, а про возвращение в ощущение «я есть». Когда тело чувствует заботу, мозг автоматически снижает уровень кортизола — гормона стресса.

3. Восстановление через «микроудовольствия»

Исследования Гарвардской школы психологии показывают: даже короткие, осознанные радости (вкусный чай, прогулка, музыка) повышают уровень дофамина и формируют устойчивость к выгоранию. Запиши список того, что тебя наполняет, и выбирай из него каждый день хоть один пункт.

4. Перестань измерять себя результатом

Одна из самых частых жалоб моих клиенток: «Я ничего не успеваю». Но материнство — не проект, где можно поставить галочку. Замени внутренний фокус с «успеть» на «почувствовать». Например: не «приготовить еду», а «провести время вместе», не «убраться», а «создать уют». Это снижает тревожность и возвращает вкус к жизни.

5. Делегирование — не помощь, а стратегия выживания

Мозг матери живёт в постоянной гиперактивации. Чтобы не довести себя до истощения, важно не делать всё самой. Попроси мужа, родителей, найми помощницу, обменяйся заботой с подругой. Делегирование снижает когнитивную нагрузку и позволяет мозгу восстановить ресурсы.

6. Говори о своих чувствах

На сессиях я часто вижу, как женщины годами держат в себе злость, вину, усталость — просто потому, что «так нельзя». Но эмоции, которые не названы, не исчезают — они превращаются в раздражительность и апатию. Пиши дневник, озвучивай эмоции вслух, даже если просто себе. Это восстанавливает контакт с собой.

7. Делай с детьми то, что любишь

Часто я вижу мам, которые ненавидят детские площадки, но ведь «детям надо гулять» и они посещают их ежедневно. А другая мама не любит никакие развивашки своими руками, но ведь в социальных сетях все мамы их делают — значит и мне надо.

Будьте той мамой, которая кайфует от материнства. Любите готовить — готовьте вместе с детьми. Не любите детские площадки — гуляйте на аллее, прихватив с собой игрушку — каталку или лупу. Не нравится играть в игрушки — делайте поделки. Найдите свое. Делайте то, что любите ВЫ.

Когда мама возвращает энергию себе — выигрывают все.

Ребёнок становится спокойнее, отношения теплее, а ты снова чувствуешь жизнь, а не просто выживание.

Сохранить себя — не роскошь, а основа здорового материнства.