Самарский терапевт назвала пять правил для укрепления здоровья зимой

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения региона по медицинской профилактике в Самаре Людмила Слепнева назвала пять правил для укрепления здоровья в холода:

— Зима — прекрасное время года, но организм в этот период часто бывает уязвим. Меняется температурный режим, в пище снижается количество витаминов. Световой день становится короче, что также может привести к недостатку витамина D и нарушению сна.

Простые советы, чтобы защитить себя и близких от болезни зимой:

• Проветривать помещения 1–2 минуты каждый час. Главное — не допускать сквозняков или переохлаждения. В холодное время года комнатная температура должна быть около 19–22 градусов.
• Соблюдать режим. Зимой важно больше внимания уделять отдыху, а спать лучше при температуре в 17–18 градусов.
• Делать утреннюю гимнастику. 10-15 минут занятий по утрам улучшают кровообращение в области дыхательных путей, горла, очищают носоглотку и снимают застои.
• Пить много жидкости. Минимум восемь стаканов воды или чая необходимы для поддержания нормальной деятельности кишечника, бодрости и общего ощущения энергии.
• Пересмотреть рацион. Зимой лучше ограничить кондитерские изделия и выпечку. В меню стоит добавить больше овощей и фруктов, которые обеспечивают организм полезными витаминами, минералами и антиоксидантами.

Важно поддерживать свой иммунитет и общее состояние здоровья, поэтому употребление витаминов становится особенно актуальным.

Витамины С и Е помогут укрепить иммунную систему и защитить организм от простудных заболеваний. Витамин А способствует улучшению функций зрения и поддержанию здоровья кожи, что также важно зимой. Не стоит забывать и о витаминах группы B, которые влияют на обмен веществ и уровень энергии.

Также полезно добавить в рацион цитрусовые, орехи, семена, морковь, зеленые листовые овощи, рыбу, курицу, облепиху. Поддержание разнообразного и сбалансированного питания – это залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья в холодный сезон!