Невидимый вред: влияние кофеина, о котором вы могли не подозревать
Каждая чашка кофе или энергетика кажется спасением в напряжённый день. Но что происходит с мозгом ночью, если в нём всё ещё бушует кофеин?
Мозг между порядком и хаосом
Новое исследование, опубликованное в Nature Communications Biology, показало: кофеин меняет не только наше бодрствование, но и качество сна. Команда из Монреальского университета под руководством научного сотрудника CoCo Lab Филиппа Тёльке и профессора психологии Карима Джерби впервые обнаружила, что кофеин усиливает "критичность" мозга — состояние, в котором нейронная активность балансирует между хаосом и порядком.
"Это как оркестр: слишком тихо — и ничего не происходит, слишком хаотично — и получается какофония. Критичность — это золотая середина", — объясняет Джерби.
В таком состоянии мозг работает эффективно, быстро адаптируется и принимает решения.
Когда мозг не может расслабиться
Однако ночью эта активность может обернуться против нас. Исследование показало, что после приёма кофеина перед сном мозг остаётся в более активной фазе даже во время сна.
"Кофеин стимулирует работу мозга и переводит его в критическое состояние… Такое состояние может мешать ночному отдыху: мозг не расслабляется и не восстанавливается должным образом", — добавляет Джерби.
Что происходило в исследовании?
В эксперименте участвовали 40 здоровых взрослых. Каждому из них предлагали капсулы с кофеином за три и за один час до сна. В другую ночь — плацебо.
С помощью ЭЭГ и искусственного интеллекта команда фиксировала малейшие колебания нейронной активности.
Результаты поразили: сигналы мозга становились более хаотичными, особенно во время фазы медленного сна (NREM), важной для восстановления и памяти.
Кофеин подавлял тета- и альфа-волны, которые связаны с глубоким сном, и усиливал бета-волны — признак бодрствования.
Молодой мозг страдает сильнее
Самыми уязвимыми оказались молодые участники 20-27 лет. Их мозг активнее реагировал на кофеин, особенно в фазе сна сновидений. Причина — в большем количестве аденозиновых рецепторов, на которые влияет кофеин.
"Аденозиновые рецепторы уменьшаются с возрастом, снижая эффективность кофеина", — отмечает Джули Кэрриер, участвовавшая в исследовании.
Почему это важно?
Кофеин — одно из самых распространённых психоактивных веществ в мире, и его употребляют не только взрослые, но и подростки.
Исследователи подчеркивают: понимание его воздействия на мозг и сон необходимо для выработки индивидуальных рекомендаций по потреблению.
Уточнения
Кофеи́н (также матеин, теин, гуаранин) — алкалоид пуринового ряда, бесцветные или белые горькие кристаллы. Является психоактивным веществом, содержится в кофе, чае, мате, входит в состав энергетиков и многих прохладительных напитков. Также входит в состав аптечных препаратов. Считается самым употребляемым психоактивным веществом в мире.