Вы просто не то съели: 7 продуктов, которые могут вызвать постоянную усталость

По статистике, примерно каждый третий человек испытывает чрезмерную дневную сонливость — так по-научному назвали состояние, когда в течение дня очень хочется спать.

Проблема здесь не только в том, что излишняя сонливость снижает работоспособность, влияет на отношения с окружающими и вообще очень портит жизнь. Страшнее то, что такое состояние может стать реальной угрозой как для самого человека, так и окружающих его людей.

Бывает, что достаточно пересмотреть свой режим дня, и желание вздремнуть днем проходит. Однако есть целый список болезней, симптомом которых может стать дневная сонливость. Среди них: анемия, болезни сердца, заболевания щитовидной железы (подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ).

А недавно ученые выяснили, что одной из причин излишней сонливости могут стать наши любимые продукты, которые содержат природное вещество тирамин. В целом, тирамин совсем не вреден, он даже помогает работе мозга и нервной системы. Однако если уровень его превышен, это может вызвать сужение сосудов и повышение артериального давления. А еще нам очень хочется поспать.

«Тирамин в основном содержится в ферментированных и перезрелых продуктах. Это вещество вызывает повышенную сонливость в дневное время. И особенно этот эффект проявляется на мужчинах», — сообщили ученые из Brigham and Women's Hospital.

Вот список продуктов с высоким содержанием тирамина, от которого хочется спать:

1. Выдержанные сорта сыра, например: чеддер, пармезан, голубой сыр, швейцарский сыр, фета и др.

2. Вяленое и копченое мясо: салями, пепперони, бекон, солонина.

3. Копченая или вяленая рыба.

4. Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи и различные соленья.

5. Соевый соус.

6. Алкогольные напитки, особенно красное вино, пиво (чаще непастеризованное) и вермут.

7. Перезревшие авокадо и бананы.

И наоборот, чтобы взбодриться, эксперты советуют употреблять продукты, богатые омега-3 и омега-6. Эти жирные кислоты снижают риск синдрома хронической сонливости.

Кроме того, исследование показало, что на чрезмерную дневную сонливость нередко влияют и внутренние процессы в организме, включая определенный уровень гормонов.

«Продукты метаболизма половых стероидов, таких как прогестерон, связаны с выработкой мелатонина (гормона сна. — Прим. ред.)», — объясняют авторы.

Иными словами, если привести гормоны в норму и сократить употребление определенных продуктов, есть шансы перестать быть сонной мухой в течение дня.

«Диета и генетика оказались важными факторами в развитии синдрома хронической сонливости. Поэтому изменения в рационе питания или прием лекарств могут привести к более эффективному лечению», — говорит врач Тарик Факих, участвующий в исследовании.

А есть ли у вас излишняя дневная сонливость? Существует шкала сонливости Эпворта, которая помогает это выяснить. Пройдите тест и узнайте, есть ли повод для беспокойства.