Русские отжимания для настоящих богатырей: это упражнение круто прокачает каждого
Русские отжимания круто прокачивают верх тела, поэтому пользуются большой популярностью у стритлифтеров. Что же это за упражнение? Об этом рассказал фитнес-тренер Егор Ходырев.
"Русские отжимания — вариант отжиманий на брусьях для проработки верхней части тела. Активнее всего работают грудная, широчайшая, трёхглавые и дельтовидные мышцы", — цитирует его "Чемпионат".
Однако, чтобы технически правильно сделать упражнение, нужен высокий уровень физической силы, развитая координация и хорошая растяжка плечевого пояса.
Техника выполнения:
- Упритесь ладонями рук в брусья. Спина ровная, взгляд направлен прямо.
- Затем сведите лопатки вместе и опустите их вниз, а грудь выведите вперёд.
- На вдохе сгибайте руки в локтевых суставах и откиньте корпус тела назад и вниз, чтобы ваши руки вытянулись вдоль брусьев.
- Основной упор должен быть на внутреннюю часть предплечий.
- На выдохе подтягиваем корпус к ладоням, перенося вес тела на кисти рук.
- Движение начинается с выведения плеч вперёд.
- Далее завершаем движение разгибанием в локтевых суставах до прямого положения рук.
Делайте два-три подхода по 5-10 раз.
Новичкам нужно начинать с более простых вариаций отжиманий. Когда вы достигнете 15-20 подтягиваний на турнике и 30-40 отжиманий на брусьях, добавьте русские отжимания в программу тренировок.
Уточнения
Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).