Прощайте, приседания! Упражнение штопор поможет накачать сильный пресс
Начните с положения лежа на спине, вытянув ноги в стороны от себя и руки по бокам, ладони на полу.
Напрягите корпус и слегка наклоните таз, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой к коврику.
Вытяните ноги под углом 45 градусов, держа носки вытянутыми, а бедра вместе.
Поднимаясь от корпуса, а не от бедер, поднимите ягодицы от коврика, подняв ноги в высокую диагональ над телом. Продолжайте давить на коврик для упражнений обеими руками.
Опускайтесь вниз, используя правую сторону тела. Ваши бедра и таз должны оставаться стабильными, вместо этого думайте о том, чтобы опустить туловище, чтобы правая сторона позвоночника опускалась к коврику.
Когда вы коснетесь коврика, сделайте круг ногами вправо. Представьте, что вы рисуете круг на потолке пальцами ног.
Закончив круг, поднимитесь обратно в высокую диагональ и повторите с левой стороны. Продолжайте менять стороны по пять повторений с каждой стороны, затем опустите ягодицы обратно на коврик и прижмите колени к груди.