Пилатес развивает силу, гибкость и осознанное дыхание
Многие при слове "пилатес" представляют занятия на коврике — что-то между йогой и лёгкой растяжкой. Однако эта методика куда глубже и эффективнее, чем может показаться на первый взгляд. Именно внимание к мельчайшим деталям, контроль над телом и дыханием отличают пилатес от других форм физической активности.
Пилатес был разработан в начале XX века немецким специалистом Йозефом Хубертусом Пилатесом и первоначально назывался "контрология" — наукой о полном контроле над телом, разумом и духом. Сегодня эта система тренировок признана одной из самых универсальных для поддержания здоровья и функциональной физической формы.
Что представляет собой пилатес
В основе классического пилатеса — последовательность из 34 упражнений, описанных самим автором в книге "Возвращение к жизни через контрологию". Эти движения развивают силу и гибкость, осознанное дыхание, устойчивость и баланс, выносливость, мобильность позвоночника во всех направлениях.
Заниматься можно как в домашних условиях, так и в специализированных студиях. Для студийных форматов Пилатес разработал уникальные тренажёры, которые усиливают эффект от упражнений и помогают отрабатывать технику с максимальной точностью.
Главное отличие пилатеса
В отличие от йоги, где акцент часто делается на расслабление и медитацию, и от стретчинга, в котором преобладает пассивная растяжка, пилатес строится на принципе активного вовлечения мышц. Важно не просто выполнить движение, а осознанно подключить глубокие мышцы, следить за траекторией, дыханием и положением тела в пространстве.
Шесть ключевых принципов методики
Все упражнения в пилатесе — будь то на коврике или на оборудовании — подчиняются шести базовым принципам:
Концентрация - полное внимание направлено на текущие движения, никаких отвлечений.
Центрирование - активация так называемого центра: глубоких мышц живота и спины, диафрагмы, тазового дна, ягодиц и внутренней поверхности бёдер.
Контроль - осознанное выполнение каждого элемента, исключающее травмы и позволяющее совершенствовать технику.
Точность - чёткая амплитуда, правильная траектория и сбалансированные усилия.
Дыхание - синхронизация дыхания с движением, сохранение его ритмичности и глубины.
Плавность - упражнения выполняются без рывков и пауз, движения перетекают одно в другое.
Как начать заниматься
Для занятий подойдёт обычный коврик, удобная одежда и немного свободного пространства. Однако эффективность выше при правильной технике, поэтому при возможности стоит начинать с занятий под руководством сертифицированного инструктора. Уже на начальном этапе тренировки дают заметный эффект — улучшается осанка, становится легче дышать, появляется контроль над телом даже в повседневной жизни.
Уточнения
Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.