Комментарии 0
...комментариев пока нет
Врач-сомнолог объяснил, в какую фазу сна нужно просыпаться и зачем использовать умные трекеры
В интернете много противоречивой информации: кто-то пишет про обязательные 8 часов, которые, будем смотреть правде в глаза, современному работающему семейному человеку крайне проблематично выкроить в расписании дня. А кто-то утверждает, что выспаться реально и за пару часов. Кандидат медицинских наук, врач-невролог, врач-сомнолог Республиканского клинического медицинского центра Управления делами Президента Алексей Малков рассказал, сколько в идеале должен длиться сон.
Фото Pixabay
Он добавил:
— Согласно нормам Европейской ассоциации сна, спать нужно от 6,5 до 8,5 часа. Перекос по продолжительности и в большую, и в меньшую сторону плохо влияет на организм. При этом засыпать лучше до 23 часов.
Но на самом деле то, в каком состоянии вы проснетесь утром — бодром или разбитом — зависит не только от продолжительности сна, но и от того, в какую из фаз состоялось пробуждение. Человек спит в двух фазах — быстрого и медленного сна. Эти фазы чередуются в течение ночи. В быстром сне, который длится примерно 90 минут, восстанавливается когнитивная функция, активизируется вегетативная симпатическая нервная система, усиливается сердцебиение, слегка повышается температура тела. В это время мы видим сновидения, а наш мозг обрабатывает информацию, полученную за последние несколько часов. Стадия медленного сна — период восстановления тела, эндокринных желез. За ночь для полноценного восстановления мы должны пройти пять циклов, каждый из них в среднем занимает полтора часа. Если у нас дефицит медленного сна, мы будем просыпаться уставшими, разбитыми. Поэтому пробуждаться нужно только в быструю фазу. Для этого нашим пациентам мы рекомендуем использовать умные трекеры — специальные приборы, которые призваны измерять ряд параметров (например, частоту сердечных сокращений, пульс, качество сна и так далее) и на основе анализа полученных данных генерировать замечания и рекомендации. Трекер сна определяет фазы сна, замеряет их продолжительность, записывает количество пробуждений за ночь, следит за дыханием и определяет начало апноэ, засекает время, затрачиваемое на засыпание, и записывает звуки, издаваемые спящим. Некоторые производители выпускают трекеры с функцией умного будильника: благодаря вычислению текущей фазы гаджет определяет, когда разбудить владельца будет оптимально.
Фото Pixabay
Он добавил:
— Согласно нормам Европейской ассоциации сна, спать нужно от 6,5 до 8,5 часа. Перекос по продолжительности и в большую, и в меньшую сторону плохо влияет на организм. При этом засыпать лучше до 23 часов.
Но на самом деле то, в каком состоянии вы проснетесь утром — бодром или разбитом — зависит не только от продолжительности сна, но и от того, в какую из фаз состоялось пробуждение. Человек спит в двух фазах — быстрого и медленного сна. Эти фазы чередуются в течение ночи. В быстром сне, который длится примерно 90 минут, восстанавливается когнитивная функция, активизируется вегетативная симпатическая нервная система, усиливается сердцебиение, слегка повышается температура тела. В это время мы видим сновидения, а наш мозг обрабатывает информацию, полученную за последние несколько часов. Стадия медленного сна — период восстановления тела, эндокринных желез. За ночь для полноценного восстановления мы должны пройти пять циклов, каждый из них в среднем занимает полтора часа. Если у нас дефицит медленного сна, мы будем просыпаться уставшими, разбитыми. Поэтому пробуждаться нужно только в быструю фазу. Для этого нашим пациентам мы рекомендуем использовать умные трекеры — специальные приборы, которые призваны измерять ряд параметров (например, частоту сердечных сокращений, пульс, качество сна и так далее) и на основе анализа полученных данных генерировать замечания и рекомендации. Трекер сна определяет фазы сна, замеряет их продолжительность, записывает количество пробуждений за ночь, следит за дыханием и определяет начало апноэ, засекает время, затрачиваемое на засыпание, и записывает звуки, издаваемые спящим. Некоторые производители выпускают трекеры с функцией умного будильника: благодаря вычислению текущей фазы гаджет определяет, когда разбудить владельца будет оптимально.