Зоны тренажерного зала: где лучше заниматься новичкам

Спортивный зал может показаться сложным лабиринтом, особенно для новичков. Но если понимать зонирование пространства и назначение каждого тренажера, тренировки станут эффективными и безопасными.

Фото: flickr.com by redlionhoteldenver, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Тренажерный зал

В этой статье мы расскажем о том, как устроен зал, какие тренажеры есть в каждой зоне и как правильно ими пользоваться, чтобы достичь своих целей без вреда для здоровья.

Зонирование спортивного зала

Спортивные залы обычно делятся на несколько зон:

• Кардиозона.
• Силовая зона.
• Зона свободных весов.
• Функциональная зона.

Каждая предназначена для определенных типов тренировок:

• Кардиозона: беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры, степперы и гребные тренажеры. Подходят для разминки или тренировок на выносливость.
• Силовая зона: блочные тренажеры, рычажные машины, тренажеры с собственным весом и силовые рамы. Используются для работы над мышцами.
• Зона свободных весов: гантели, гири и штанги для силовых тренировок с элементами функционального тренинга.
• Функциональная зона: петли, медболы, босу, плиобоксы и нестабильные платформы для тренировок, направленных на улучшение координации и стабилизации.

Как подготовиться к тренировке

• Подберите одежду: Удобная, облегающая одежда и закрытая обувь.
• Проверьте тренажер: Убедитесь в его исправности и правильной установке весов.
• Изучите технику: Не начинайте работу на незнакомом оборудовании без консультации или изучения инструкции.
• Держите порядок: Убирайте за собой оборудование и не занимайте тренажеры в перерывах.

Основные тренажеры и правила работы

Кардиозона

• Беговая дорожка: постепенно увеличивайте наклон и скорость. Не спрыгивайте с движущегося полотна.
• Орбитрек: используйте для мягкой нагрузки на суставы. Двигайтесь вперед или назад, меняя акценты на группы мышц.
• Гребной тренажер: включает в работу спину, пресс, ноги и руки. Подходит для функциональной нагрузки.
• Велотренажер: выбирайте вертикальный или горизонтальный в зависимости от целей и состояния здоровья.

Силовая зона

• Тяга верхнего блока: прорабатывает широчайшие мышцы спины. Выполняйте упражнение к груди, чтобы избежать травм.
• Разгибание ног сидя: тренажер для работы с квадрицепсами. Регулируйте положение сиденья для комфортной нагрузки.
• Кроссовер: универсальный тренажер, на котором можно проработать большинство мышц.

Функциональная зона

• Петли: усложняют упражнения за счет нестабильности. Подходят для работы на мышцы-стабилизаторы.
• Босу: используйте для увеличения эффективности базовых упражнений, таких как приседания или отжимания.
• Медболы: подходят для тренировок взрывной силы. Выполняйте броски в пол или стену.

Чего не стоит делать в зале

• Работать на неисправных тренажерах.
• Засовывать пальцы между весами.
• Оставлять оборудование в неподходящем состоянии.

Уточнения

Тренажёр (от англ. train — воспитывать, обучать, тренировать) — механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные виды и типы нагрузки или обстоятельства (ситуацию).