Врачи назвали симптомы перегрева и дали рекомендации по защите в жару
Летняя жара — это не только солнце, пляж и отпускное настроение. Она оказывает реальное физиологическое воздействие на организм, требуя от него дополнительных усилий. Чтобы поддерживать нормальную температуру тела, организм активирует механизмы охлаждения: увеличивается пульс, учащается дыхание, усиливается потоотделение.
Всё это — работа, которую тело выполняет незаметно, но с высокими энергетическими затратами. В результате — быстрая утомляемость и перегрузка, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Особую опасность жара представляет для сердечников. Повышенная температура требует большего потребления кислорода и создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Это может спровоцировать ухудшение самочувствия, особенно при длительном пребывании на солнце.
Обезвоживание — ещё одна скрытая угроза. Потеря жидкости через пот может быть значительной даже при кажущемся бездействии. Да, вы просто лежите на пляже — но тело активно теряет влагу, и если не пополнять её запас, наступает обезвоживание. Даже лёгкая степень может снизить настроение, ухудшить концентрацию и память. В жару особенно важно пить воду регулярно, а не только когда почувствовали жажду.
Алкоголь только усугубляет ситуацию. Многие связывают летний отдых с бокалом вина или холодным пивом, но спиртные напитки не только ускоряют обезвоживание, они ещё и мешают распознать первые признаки перегрева. Чувство слабости, головокружение и сонливость можно принять за расслабленное состояние, хотя на деле это симптомы перегрева и дефицита жидкости.
Не стоит забывать, что пляж — это не просто отдых, но и физическая активность. Ходьба по песку, игры в мяч, плавание или волейбол требуют больше усилий, чем кажется. Мягкая и подвижная поверхность создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и суставы. Даже обычное движение в воде с точки зрения тела является интенсивной тренировкой, особенно при высокой температуре воздуха и воды.
Интересно, что даже на уровне инстинктов жара влияет на поведение. Учёные обнаружили, что как у людей, так и у плодовых мушек сильная жара вызывает сонливость. Это, вероятно, древний механизм защиты организма от перегрева.
Кроме того, при солнечном ожоге организм реагирует воспалением, что также вызывает общую усталость и упадок сил. Даже без ожогов, просто под действием солнечного света может наступать умственная утомляемость, снижаться внимание и скорость реакции.
Чтобы противостоять этим эффектам, важно соблюдать простые, но эффективные рекомендации:
- Пейте воду регулярно, даже без ощущения жажды.
- Избегайте длительного нахождения под прямыми солнечными лучами.
- Используйте солнцезащитные средства и одежду.
- Проводите перерывы в тени или в прохладных помещениях.
- При признаках усталости — не стесняйтесь вздремнуть.
Отдых на солнце должен быть в радость, а не оборачиваться переутомлением и обезвоживанием. Уважайте сигналы своего тела и не переоценивайте свои силы — особенно в жару.
Уточнения
Обезво́живание органи́зма (лат. exsiccosis, дегидратация, гипогидратация, гипогидрия, эксикоз) — патологическое состояние организма, вызванное уменьшением количества воды в нём ниже физиологической нормы, сопровождающееся нарушениями метаболизма.