Чайный контроль: 6 напитков, которые держат аппетит под контролем
Резкие скачки сахара в крови не только вредны для здоровья, но и способствуют усилению аппетита. После сладкой еды организм выбрасывает инсулин, чтобы снизить уровень глюкозы, и этот процесс зачастую вызывает новый приступ голода. По словам диетолога Рамиэля Кальмона, контролировать эти реакции помогают травяные чаи с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Такие напитки улучшают реакцию клеток на инсулин, снижают резистентность и помогают держать аппетит под контролем. Вот список самых эффективных чаёв, которые можно включить в ежедневный рацион.
Зелёный чай
- Содержит катехины — мощные антиоксиданты, которые снижают окислительный стресс и улучшают усвоение глюкозы. Регулярное употребление помогает нормализовать уровень сахара в крови и поддерживать стабильный аппетит. Особенно полезен при инсулинорезистентности.
Чай из корицы
- Корица замедляет опорожнение желудка и снижает уровень сахара после еды. У неё лёгкое сладковатое послевкусие, поэтому этот чай приятно пить даже без добавления сахара. Также корица помогает снизить тягу к сладкому.
Имбирный чай
- Имбирь известен своим противовоспалительным действием. Он помогает улучшить чувствительность к инсулину и ускоряет метаболизм, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет уменьшить объёмы в области живота и снизить уровень сахара.
Чай из пажитника (фенугрека)
- Семена пажитника содержат галактоманнаны — виды растворимой клетчатки, которые замедляют всасывание сахара и помогают контролировать аппетит. Такой чай особенно популярен среди людей, стремящихся нормализовать глюкозу без медикаментов.
Чай из гибискуса
- Кроме яркого вкуса и цвета, гибискус снижает уровень глюкозы и холестерина, действует мочегонно и облегчает контроль за весом. Уменьшает чувство голода, особенно при регулярном употреблении.
Ромашковый чай
Мягкое средство, которое помогает регулировать уровень сахара в ночное время, особенно если выпивать чашку перед сном. Также помогает снизить стресс, а ведь тревожность — частая причина переедания.
Как правильно пить
- Заваривай травы на 10-15 минут, чтобы они отдали максимум пользы.
- Пей чай без сахара или подсластителей.
- Не замещай чаями основное лечение при диабете — это дополнение, а не альтернатива терапии.
- Для устойчивого эффекта включай напитки в ежедневный режим — 1-2 чашки в день достаточно.
Добавление правильных чаёв в ежедневный рацион — это простой и натуральный способ поддержать уровень сахара в крови, снизить тягу к сладкому и уменьшить чувство голода. Такие напитки не требуют особых усилий, но при регулярном употреблении могут заметно повлиять на самочувствие, уровень энергии и контроль веса. Главное — подходить к этому с системностью и помнить, что любые изменения дают результат при постоянстве.
Уточнения
Чай - напиток, получаемый варкой, завариванием и/или настаиванием листа чайного куста, который предварительно подготавливается специальным образом.