Прокачайте тело с помощью гирь: простые и эффективные упражнения

Гири становятся всё более популярными в фитнес-сообществе, и это не случайно. Эти удобные и универсальные снаряды подходят для всех уровней подготовки и позволяют эффективно тренироваться. Они помогают развивать силу, выносливость и координацию, что делает их отличным выбором для полноценной тренировки.

Фото: Freepik by Designed by Freepik

Девушка держит гирю

Гири: преимущества и уникальные тренировки

Среди множества вариантов использования гирь выделяются несколько основных упражнений, которые могут стать основой эффективной тренировки:

• Гиревые качели: одно из самых популярных и эффективных упражнений, которое задействует множество мышц, особенно ягодичные и мышцы спины. Для выполнения нужно сделать наклон и раскрутить снаряд между ног, а затем энергично поднять его на уровень плеч.
• Жим над головой: это упражнение помогает укрепить плечи и верхнюю часть спины. Начинать следует с удерживания гири на уровне плеч, после чего её нужно поднять над головой, следя за тем, чтобы корпус оставался прямым.
• Становая тяга: это упражнение прекрасно подходит для проработки задней поверхности тела и нижней части спины. Для его выполнения достаточно встать с снарядом на уровне ног и поднять его, сохраняя спину прямой.
• Планка с гирей: это вариант классической планки, где одна из рук держит снаряд. Это добавляет дополнительную нагрузку на мышцы кора и помогает развить силу и стабильность.

Тренировки с гирями можно легко адаптировать под разные уровни физической подготовки. Они отлично подходят как для новичков, так и для опытных атлетов. Главное — следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

Уточнения

Ги́ря (от перс. girān — «тяжёлый») — спортивный снаряд для силовых упражнений.