Что съесть перед сном, чтобы не ворочаться полночи
Когда речь заходит о позднем ужине, большинство людей стараются ограничиться лёгкими перекусами — и зря. Есть блюда, которые не только не мешают сну, но и помогают уснуть крепче и быстрее.
Что съесть перед сном, чтобы уснуть быстрее: ответ — неожиданно прост
Неожиданный герой вечера — каша
Диетолог Бен Бантинг развенчал миф о каше как исключительно утреннем блюде. По его словам, каша — идеальный вечерний перекус, особенно если вы хотите расслабиться и быстро заснуть.
Всё дело в составе:
- Фосфор и кремний — снижают тревожность
- Калий и магний — расслабляют мышцы
- Кальций — участвует в выработке мелатонина
- Кремний — благоприятно влияет на нервную систему
Такой коктейль минералов помогает телу настроиться на отдых и облегчает засыпание.
Дополните рацион "сонными" продуктами
Чтобы эффект был ещё лучше, сочетайте кашу с продуктами, стимулирующими выработку мелатонина - гормона сна:
- Вишня - натуральный источник мелатонина
- Бананы - содержат магний и серотонин
- Цельнозерновой хлеб - помогает стабилизировать уровень сахара
- Молочные продукты - источник триптофана и кальция
Главное — не переедать и не есть за 15 минут до сна. Дайте организму время переварить — и тогда сон будет спокойным и восстанавливающим.
Уточнения
Мелатони́н - основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов.