Ученые сравнили эффективность кардио и силовых тренировок для похудения
Этот спор длится годами: одни клянутся кардиотренировками, другие — железом. Но метаанализ, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания, расставил точки над "i".
Вывод однозначен: в борьбе с лишним жиром кардио показывает небольшое, но устойчивое преимущество перед одними лишь силовыми тренировками — при прочих равных условиях.
Как проводилось исследование
Учёные сравнили влияние трёх форматов тренировок у "метаболически здоровых" людей:
- аэробных упражнений,
- силовых тренировок,
- их комбинации.
Они учитывали длительность (от 10 недель и больше), частоту и интенсивность занятий. Главное — "сопоставление рабочей нагрузки": одинаковый объём усилий в каждой группе.
Что показали результаты
- Кардио эффективнее снижает общий процент жира в теле, чем только силовые.
- Однако, если смотреть на соотношение жировой и безжировой массы, то разница между методами минимальна.
- Силовые при этом помогают сохранить и даже нарастить мышечную массу, что важно для метаболизма и долгосрочного контроля веса.
Что выбрать
Если цель — быстро уменьшить общий объём жира, делайте упор на кардио. Если хотите формировать рельеф, сохранить мышцы и сжигать жир постепенно, комбинируйте оба метода.
Оптимальная схема — 2-3 силовые тренировки в неделю и 2-3 кардиосессии (интервальные или равномерные).
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.