Зимой меньше, чем летом: сколько воды нужно организму
Поддержание водного баланса важно в любое время года, и зима не исключение. Однако пить привычные 2 литра воды в день вовсе не обязательно. Об этом рассказала эндокринолог Мария Калошина.
Сколько воды нужно пить зимой
По словам врача, в холодное время года организму требуется меньше воды, чем летом. Оптимальная норма — от 0,7 до 1,2 литра в день, но пить нужно по потребности. Насильное употребление больших объёмов воды может быть даже вредным.
"Если организм не испытывает жажды, насильно выпитая вода может привести к повышению артериального давления, головным болям и увеличению нагрузки на почки", — объяснила Калошина.
Почему "2 литра в день" — не универсальное правило
Избыточное потребление воды может увеличить объём циркулирующей крови, что создаёт дополнительное давление на сосуды и почки. В результате может повышаться внутричерепное давление, провоцируя головные боли.
Калошина отметила, что идеальная норма воды зависит от множества факторов, включая рост, вес, образ жизни и даже место работы. Определить точное количество жидкости для каждого человека может только специалист.
Как следить за водным балансом
- Ориентируйтесь на чувство жажды — это главный показатель потребности организма в жидкости.
- Учитывайте, что зимой потребление воды можно частично компенсировать за счёт горячих напитков и блюд, таких как супы.
- Не забывайте проконсультироваться с врачом, если у вас есть сомнения относительно норм воды для вашего организма.
Уточнения
Гидрата́ция — присоединение молекул воды к молекулам или ионам. Гидратация является частным случаем сольватации — присоединения к молекулам или ионам веществ молекул органического растворителя.