Сомнолог объяснил, что такое быстрый сон и почему он наиболее важен

Сон человека цикличен и состоит из фаз. Каждая из них отвечает за определенные функции — от развития когнитивных навыков до общего состояния здоровья. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, что такое быстрый сон и почему данная фаза наиболее важная.

Фото: freepik

Как пояснил Роман Бузунов, быстрый сон, или REM-сон, — это стадия сна, во время которой человек видит сновидения. При этом глаза быстро двигаются за закрытыми веками, а мозговая активность похожа на активность в период бодрствования. Во время фазы быстрого сна большинство мышц временно парализованы, хотя могут случаться отдельные мышечные подергивания.

— Доказано, что быстрый сон является важной частью консолидации памяти и помогает подготовить нейронные связи для эффективного обучения, — отметил Роман Бузунов. — Быстрый сон важен для развивающегося мозга. Так, сон новорожденных на 50 % состоит из REM-сна, доля которого сокращается по мере взросления. У взрослых быстрый сон должен составлять около 20–25 % от общего времени сна. В период сна с быстрым движением глаз также происходит восстановление психологических и творческих ресурсов. Быстрый сон может помочь человеку восстановиться после стрессового события и снизить вероятность развития посттравматического стрессового расстройства.

Кроме этого, Роман Бузунов рассказал, как увеличить долю REM-сна:

— Так как основной период сна со сновидениями случается в основном во второй половине ночи, ограничение продолжительности сна ведет к сокращению этой стадии. Поэтому большинство рекомендаций направлены на обеспечение достаточных для человека продолжительности и качества сна.

Первое — соблюдайте режим сна.

— Более длительные периоды быстрого сна, как правило, совпадают с падением температуры тела в утренние часы. Нарушение режима сна ведет к циркадным сдвигам и может привести к сокращению времени быстрого сна, — объяснил Роман Бузунов.

Второе — устраните расстройства сна. Например, отметил сомнолог, синдром обструктивного апноэ сна приводит к дефициту сна с быстрым движением глаз. А лечение этой патологии путем создания постоянного положительного давления в дыхательных путях восстанавливает структуру и качество сна.

Третье — не принимайте лекарственные препараты без назначения врача.

— Некоторые антидепрессанты и антипсихотические препараты могут снижать или почти полностью подавлять быстрый сон, — рассказал Роман Бузунов.

Четвертое — избегайте курения и употребления алкоголя, кофеина. Употребление умеренного или большого количества алкоголя ведет к более позднему наступлению фазы быстрого сна, а также к сокращению его продолжительности. По словам Романа Бузунова, схожие эффекты могут наблюдаться, если во второй половине дня человек много курит или употребляет много чая и кофе.