Спасаемся от температурных качелей в Челябинской области: простые советы и правила

Температурные качели в Челябинской области — не редкость из-за континентального климата. Например, в этот понедельник действовало штормовое предупреждение из-за аномальной жары, а к воскресенью погода станет больше похожа на весеннюю. Из-за таких перепадов метеочувствительные люди могут плохо себя почувствовать.

Почему самочувствие ухудшается?

Внутренняя система терморегуляции нашего организма постоянно поддерживает стабильную температуру. Резкая смена погоды — настоящий стресс для этого механизма. Иммунитет временно ослабевает, могут обостриться хронические болезни. Появляется усталость, апатия, раздражительность, становится сложно сосредоточиться. Из-за сбоев в выработке мелатонина возможны бессонница, прерывистый или поверхностный сон.

Особенно уязвимы, как подчеркивает главный внештатный специалист по терапии и общей практике Минздрава России Оксана Драпкина, дети, пожилые люди, лица с хроническими заболеваниями.

«Естественной реакцией на понижение температуры является сужение сосудов и повышение артериального давления. Такие изменения особенно опасны для людей с артериальной гипертензией, так как увеличивают риск гипертонического криза, инфаркта или инсульта.

При приближении циклона страдают люди с пониженным артериальным давлением. Они чувствуют слабость, тошноту, головокружение и порой даже обморочное состояние. Метеочувствительность также может проявиться головной болью, снижением настроения, раздражительностью и тревожностью», — утверждает врач.

Как защититься от перепадов температуры?

Пейте достаточно воды

Достаточное количество жидкости важно при любых температурных колебаниях. Обезвоживание резко ухудшает способность тела регулировать температуру и усиливает неприятные симптомы.

Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. Лучший выбор — чистая вода комнатной температуры или слегка прохладная. Слишком холодные напитки могут вызвать спазм сосудов.

Хорошо подходят травяные чаи: ромашка, мята, мелисса, если нет противопоказаний — минералка без газа. От крепкого кофе и алкоголя, особенно если вы склонны к повышенному давлению, летом желательно отказаться.

Одевайтесь по принципу «капусты»

В выборе одежды главное — возможность быстро приспособиться к смене температуры.

• Выбирайте несколько тонких слоев одежды из натуральных тканей (хлопок, лен) вместо одного толстого.
• Носите с собой легкую ветровку или джемпер, чтобы надеть при похолодании или осадках.
• Головной убор в жару защитит от перегрева и солнечного удара.
• Избегайте тесной обуви: ноги могут отекать в тепле.

Ешьте легче и чаще

Гастроэнтеролог Мария Бирюлькина, рекомендации которой также размещены на сайте Минздрава РФ, советует летом питаться по принципу: легкая еда «по чуть-чуть». Режим питания врач рекомендует сместить — завтракать и ужинать, пока не жарко, а размер обеда уменьшить.

«Употребление основных белковых блюд (из рыбы, мяса) лучше перенести на вечер и утро. В обед основу должны составлять сложные углеводы (крупы, овощи, зелень, фрукты и ягоды), поскольку они легче перевариваются. Их можно дополнить легкоусвояемыми белками яиц или творога. Жиры лучше распределять равномерно в течение дня. Предпочтение отдается растительным жирам», — утверждает Бирюлькина.

От жареного, копченого, жирного, консервов, фастфуда гастроэнтеролог советует отказаться или хотя бы сократить их употребление. Также стоит помнить, что в жару еда быстрее портится.

Соблюдайте режим и берегите силы

Прислушивайтесь к своему организму, когда он испытывает повышенную нагрузку. Важен полноценный сон, старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. Перед сном проветривайте спальню, обеспечьте темноту и прохладу (в идеале 18-22°C).

Переносите тренировки или работу в саду на утренние или вечерние часы, когда жара спадает. Избегайте резких контрастов — например, прыжков в холодную воду сразу после того, как вы загорали.

Делайте короткие перерывы: если чувствуете сильную усталость или головную боль, дайте себе отдохнуть. 10-15 минут в прохладном месте, в тени, с приподнятыми ногами помогут прийти в себя.

Создайте комфорт дома

Пользуйтесь кондиционером правильно. Разница между температурой на улице и в помещении не должна превышать 5-10 градусов. Не направляйте поток воздуха прямо на себя. Не забывайте регулярно чистить фильтры — в грязном кондиционере скапливаются аллергены и бактерии.

Подумайте об увлажнителе воздуха. Кондиционеры и сухая жара сильно снижают влажность. Поддержание оптимального уровня (40-60%) значительно облегчает дыхание и самочувствие.

Детям и пожилым — особое внимание

Чаще предлагайте детям пить, одевайте в несколько слоев легкой одежды из натуральных тканей, на голову — панамку. Ограничьте время пребывания на открытом солнце в самые жаркие часы. Внимательно следите за состоянием ребенка — дети быстро перегреваются или переохлаждаются.

Пожилым людям следует контролировать артериальное давление, не пропускать прием назначенных врачом лекарств, защищаться от сквозняков или резкого переохлаждения. Подарите бабушке или дедушке удобную обувь с нескользящей подошвой, чтобы предотвратить падения при возможном головокружении.

Рекомендации эксперта по группам риска

Для гипертоников (повышенное давление):

«Нужно избегать физического и эмоционального переутомления, чаще проветривать помещение, исключить или хотя бы сократить количество соленой, пряной и жирной пищи, напитков с кофеином», — рекомендует Драпкина.

Для гипотоников (пониженное давление):

«Рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, заняться активным спортом (бег трусцой, велопрогулки, плаванье), пить много жидкости. Можно выпить крепкий чай или кофе, но не более 3 чашек в день», — советует терапевт.

С какими симптомами обращаться к врачу?

Любое резкое и значительное ухудшение самочувствия — повод для консультации с врачом. Насторожитесь, если появились:

• Очень сильная или долго не проходящая головная боль.
• Резкие скачки артериального давления, боль или ощущение сдавленности в груди.
• Сильная одышка без физической нагрузки.
• Высокая температура, которая держится несколько дней.
• Неутолимая жажда, сухость во рту и коже, очень редкое мочеиспускание, темная моча, спутанность сознания, выраженная слабость.
• Онемение рук или ног, проблемы с речью или координацией движений.

Резкие перепады температуры — неотъемлемая часть лета на Южном Урале. Достаточное питье, легкое питание, грамотно подобранная одежда и комфортная домашняя среда существенно повышают устойчивость организма к капризам погоды. Пусть это лето запомнится вам только приятными событиями и отличным самочувствием!