Кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Дмитрий Карпенко рассказал о том, как подготовить организм к крещенским купаниям, а также выделил противопоказания, с которыми категорически нельзя отправляться в ледяную прорубь.
В первую очередь, стоит разобрать, кому категорически нельзя испытывать себя экстремальными температурами воды в Крещение. По словам специалиста, для многих людей риск неоправдан. Прежде всего, это касается болезней сердечно-сосудистой системы, различных воспалений, обострения хронических заболеваний и других нарушений здоровья.
Сердечно-сосудистая система:
- Неконтролируемая гипертоническая болезнь
- Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, перенесённые инфаркт или инсульт (менее года назад).
- Сердечная недостаточность, нарушения ритма сердца.
Острые состояния и воспаления:
- Любые ОРВИ, грипп, COVID-19, ангина, отит, гайморит — даже с невысокой температурой (37.1-37.5°С). Купание — это удар по иммунитету и увеличение риска осложнений.
- Обострение хронических болезней (язвенная болезнь, пиелонефрит, цистит, простатит).
Неврологические и эндокринные нарушения:
- Эпилепсия, последствия черепно-мозговых травм.
- Сахарный диабет (риск резкого падения уровня глюкозы и судорог, нарушение терморегуляции).
- Тиреотоксикоз.
Прочие состояния:
- Глаукома.
- Туберкулёз.
- Беременность.
- Состояние алкогольного или наркотического опьянения (это прямая угроза жизни).
Если вы условно здоровы, но есть:
- Контролируемая медикаментами гипертоническая болезнь.
- Хронические заболевания в стадии стойкой ремиссии.
- Возраст старше 60 лет без опыта моржевания.
- Дети (только под строжайшим контролем взрослых, имеющих опыт, и на считанные секунды).
Дмитрий Карпенко уточнил, при низкой температуре всегда опасно заходить в прорубь, если человек не подготовлен.Критическими факторами являются:
- Температура воды ниже +5°C – это уже зона экстремального холодового шока для неподготовленного человека.
- Температура воздуха ниже -10°C, особенно при сильном ветре (высокий риск мгновенного обморожения кожи и слизистых дыхательных путей).
- Перепад температур "воздух-вода" более 20 градусов – максимальная нагрузка на сосуды.
Вывод: Опасность определяет не только температура, а ваша готовность, состояние здоровья и внешние условия.
Что нужно есть перед купанием?
Главный принцип: пища должна быть лёгкой, энергетической и переваренной к моменту купания. За 1.5-2 часа до съешьте сложные углеводы с небольшим количеством белка. Идеально:
- Каша (гречневая, овсяная).
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы.
- Тушёные овощи с кусочком рыбы или птицы.
Категорически нельзя:
- Жирная, тяжёлая пища (сало, жареное мясо, майонезные салаты). Она отвлекает кровоток на пищеварение, лишая мышцы и мозг энергии.
- Алкоголь "для сугреву". Он создаёт иллюзию тепла, но вызывает резкое расширение сосудов кожи, что ведёт к ускоренной потере тепла и риску переохлаждения, остановки сердца и несчастного случая.
Пошаговая инструкция: как правильно подготовиться к крещенскому купанию
- За несколько дней стоит проконсультироваться с врачом. Пройдите хотя бы минимальный осмотр: ЭКГ, измерение давления.
- Закаливание. Если вы не "морж", начать нужно за 2-3 месяца. Начните с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур. Попробуйте обливания холодной водой.
Непосредственно в день купания:
- Полный отдых. Выспитесь, избегайте физических и эмоциональных перегрузок.
- Правильная еда
- Достаточное питье. Пейте тёплый сладкий чай или морс за 30-40 минут до.
- Непосредственно перед прорубью:
- Одежда. Наденьте удобную, легко снимаемую одежду и обувь. Имейте с собой коврик под ноги, чтобы не стоять на льду.
- Разминка. Сделайте лёгкую суставную гимнастику, побегайте на месте, поприседайте. Не до пота! Тело должно быть разогретым, но не мокрым.
- Психический настрой. Спокойствие, уверенность, отсутствие паники.
В процессе купания (главное правило — БЫСТРО):
- Заходите плавно, но без задержек. Долгое стояние в воде по колено — худший вариант.
- Не ныряйте с головой! Резкое охлаждение головы может вызвать рефлекторный спазм сосудов мозга.
- Погрузитесь по шею, проведите в воде НЕ БОЛЕЕ 30-90 СЕКУНД (для первого раза — 10-20 секунд).
После выхода:
- Мгновенно вытритесь насухо полотенцем.
- Быстро наденьте сухую тёплую одежду и обувь, накиньте шапку. Одежда должна быть из натуральных тканий, не стесняющей движения.
- Выпейте горячий сладкий чай или морс из термоса. Можно с мёдом и имбирём. Никакого кофе (он сужает сосуды) и алкоголя!
- Активно подвигайтесь: пройдитесь быстрым шагом, сделайте махи руками. Не стойте на месте.
Ранее на ТИА: Опубликован список официальных мест для Крещенских купаний в Тверской области