Бицепс, рекорды приносящий

Как стать сильнее – с триумфатором Кубка мира

Победил на крупных соревнованиях, установил мировой рекорд и выполнил норматив мастера спорта международного класса. Это всё про Саида Абдуллаева, который завоевал на Кубке мира по силовым видам спорта золотые медали в двух дисциплинах: подтягивание на максимуме и строгий подъем на бицепс. Именно в последней дисциплине молодой спортсмен записал на свое имя мировой рекорд – 60,5 кг. Дагестанский силач выступал в возрастной категории 13-19 лет, в весе до 67,5 кг. У кого ж еще «Молодежка» могла выяснить ответ на уже ставший классическим вопрос: «В чем же сила, брат?»

– Когда тебя потянуло поднимать тяжелые предметы?

– С прошлого года. До этого я регулярно подтягивался и занимался на брусьях с дополнительными весами. Переход на штанги – это логичное продолжение моих увлечений. Даже записываться в тренажерный не понадобилось, все необходимое было дома. Я попробовал строгий подъем на бицепс и выжал результат 45 кг. Полез в Интернет, чтобы выяснить, насколько это круто, и оказалось, что это норматив мастера спорта. Начал изучать тему тщательнее и решил, что обязательно поеду на соревнования. В итоге в январе я победил на Всероссийском мастерском турнире, а сейчас завоевал медали и на Кубке мира.

– Теперь-то уж точно любую банку соленых огурцов откроешь?

– До сих пор попадаются банки, которые оказываются сильнее. Не пасуют перед мастером спорта международного класса.

– Давай несколько лайфхаков от мирового рекордсмена: как прокачать мышцы?

– Тем, кто особо не тренировался, если они еще и меньше десяти раз подтягиваются, переходить на штанги рано. У новичков мышцы не адаптированные, они будут расти от любой нагрузки, поэтому им достаточно турников и брусьев. Когда мышцы к этой нагрузке привыкли, можно переходить на другой уровень.

– И сколько раз человек должен подтягиваться, чтобы ему можно было взяться за штангу?

– Это зависит от его веса. Если у человека плюс-минус среднее телосложение – то уже после того, как научится подтягиваться 15 раз. А дальше все просто: делай базовые упражнения. Это становая тяга и жим лежа. Ну и подтягивания с отягощениями.

Научился подтягиваться 15 раз, вешай на себя лишний вес. Когда повторения идут больше пятнадцати раз, мышцы сильно закисляются, начинают «гореть», и ты перестаешь работать раньше времени – просто от боли, от дискомфорта. Поэтому между тем, чтобы подтягиваться 20 раз со своим весом и подтягиваться 15 с отягощением, выбирай второе. И соблюдай этот принцип и в других упражнениях: дойдя до 15 повторов, увеличивай вес, а не количество повторов.

Что касается бицепсов: выбирай штангу с изогнутым грифом. Она обеспечивает анатомически правильный хват.

– А как добиться прогресса в подтягивании?

– Я сейчас подтягиваюсь 30 раз. И у меня прогресс как-то сам по себе шел. Я подтягивался разными хватами. Иногда добавлял отягощения. Иногда подтягивался на одной руке. В общем, чем разнообразнее нагрузки, тем лучше прогресс. Не стоит увлекаться только одним способом подтягивания. Пробуйте разные варианты.

– Бицуха у тебя что надо, рекордсменская. А какие мышцы развиты хуже всего?

– Грудные мышцы и ноги.

– Сколько времени уйдет, чтобы начать ставить рекорды в упражнениях, где основной акцент делается именно на эти мышцы?

– На рекорды на грудь через несколько лет смогу замахнуться. Сейчас у меня килограммов 30, может, даже больше, не хватает до рекорда. А по ногам я вообще ноль. Поэтому тут ни о каких рекордах и не думаю. Лучше дальше развивать то, что уже развито.

– В январе на мастерском турнире ты показал результат 55 кг, установив рекорд России. Сейчас выжал 65,5. Пять килограммов за полгода – это качественный прогресс?

– Я примерно так и планировал, думаю, это хороший результат.

– А еще через полгода 70 кг будет?

– Возможно. Но чем ты ближе к своему максимальному показателю, тем медленнее идет прогресс. Раз сейчас прогресс идет довольно быстро, значит, граница моих возможностей пока где-то далеко.

– Мировой рекорд твой, догонять тебе некого. Можно лишь все сильнее отрываться от тех, кто позади. Это комфортные условия для прогресса?

– Мне кажется, догонять чуть легче, чем отрываться от тех, кто преследует. Но вообще, лучший вариант – ориентироваться на себя вчерашнего и задаваться вопросом: а ты превзошел этого парня? Нужно становиться лучшей версией себя.

– Где больше шансов выжать свой максимум: дома в спокойной обстановке или на соревнованиях, где тебе может помочь доза адреналина?

– Я показываю примерно один и тот же результат и там, и там. Ну, разве что на килограмм больше могу выжать дома. На соревнованиях всякое произойти может. Ты не выспался, переволновался, не позавтракал. На соревнованиях больше факторов, которые могут отрицательно сказаться на твоих результатах.

– Кстати, почему предпочитаешь заниматься именно дома, а не в тренажерном?

– А зачем мне тренажерный, когда у меня все дома есть?

– Ну, ради хорошего тренера, к примеру.

– Я предпочитаю ориентироваться на собственные ощущения. Ну, еще прислушиваюсь к советам нескольких блогеров. Например, к Александру Никулину. Он все очень хорошо объясняет с научной точки зрения.

– Сам блогером или тренером не собираешься стать?

– Именно этим я в будущем и собираюсь заниматься. Но мне еще нужно поднабраться опыта.

– Когда ближайшие соревнования?

– Международные соревнования проводятся в России примерно раз в два месяца. Когда выступлю, не знаю, хочу отдохнуть. В смысле от соревнований, не от тренировок. К ним я уже приступил. Просто сейчас они проходят в обычном режиме. Когда я включаюсь в подготовку к какому-нибудь турниру, тренировочный процесс слегка меняется. Я сосредотачиваюсь на прокачке именно той группы мышц, которые буду задействовать на соревнованиях.

– Тут же еще важно не навредить себе. Какие самые распространенные травмы у людей, занимающихся силовыми видами спорта?

– Чаще всего страдают связки.

– По каким признакам человек может понять, что травмировался?

– Если вас беспокоит даже легкая боль, но она не проходит долгое время, месяц, к примеру – значит, поврежден сустав. Они очень долго восстанавливаются. Пора к врачу.

Если боль не тупая, какая иногда возникает просто после слишком интенсивной тренировки, а какая-то неприятная, странная, которую вы до этого не испытывали, высока вероятность, что вы травмировались. Нужно обследоваться.

– Напоследок я обязан задать этот вопрос: «В чем сила, брат?»

– В вере во Всевышнего.

Руслан Бакидов

Читайте также «Папа сказал: “В хоккее тоже можно драться”»

Telegram-канал и страницу во «Вконтакте»