Медик из Ростовской области поделилась советами, как легко вставать по утрам

Врач из Ростовской области Дарья Мелешко поделилась рекомендациями, как упростить утренний подъем. Специалист считает, что для комфортного пробуждения необходимо учитывать циклы сна.

Любая привычка формируется не мгновенно. Неправильно сразу в одно утро настраиваться на вставание на два часа раньше и не столкнуться с трудностями. В первую очередь, вам будет сложно оторваться от подушки, и уже в день своего эксперимента вы можете решить, что оставите попытки изменить привычный режим.

По словам эксперта, чтобы легче вставать, важно соблюдать 90-минутные циклы сна. Например, если вы спите шесть или семь с половиной часов, ваш мозг будет пробуждаться в фазе REM, что сделает утренний подъем менее напряженным. В то же время, шесть с половиной или семь часов сна могут вызвать усталость.

Дарья также рекомендует придерживаться стабильного графика: ложиться и вставать в одно и то же время. Небольшое время на сон в выходные допустимо, но не более двух часов. Через несколько недель организм начнет приспосабливаться, и утренние подъемы окажутся легче.

Вот несколько советов от врачей для упрощения утреннего подъема: ставьте будильник подальше от кровати, чтобы подняться и выключить его. Попробуйте будильник с имитацией рассвета.

Не устанавливайте несколько будильников, выбирайте одно удобное время и тренируйте свою дисциплину, — подчеркивает врач.

Для качественного сна важно не только количество часов, но и его качество. Начните с полной темноты в спальне.

Идеальный вариант — полная темнота; шторы должны быть плотными, чтобы не допускать уличного света, — отмечает Дарья.

Не перегружайте свою нервную систему перед сном. Постарайтесь исключить просмотр новостей, чтение эмоционально насыщенных и проникающих в душу книг, а также работу и споры с близкими. Врач подчеркивает, что повышенный уровень кортизола мешает нормальному засыпанию и снижает качество сна.

Также активные физические нагрузки не рекомендованы. За пару часов до сна лучше заниматься спокойными и расслабляющими видами активности — можно сделать несложную растяжку.

Старайтесь не переедать перед сном, так как процесс пищеварения может нарушить расслабление, – добавляет Дарья. – Избегайте употребления кофеина за минимум 8 часов до сна, а алкоголь лучше не пить вообще, поскольку он ухудшает структуру сна.