Будьте честны с собой: психолог рассказал, как преодолеть зависимость от смартфона
Ограничьте время, проводимое за телефоном. Уберите его на какой-то период, например на время еды. Сократите время присутствия в социальных сетях, не смотрите в телефон в течение первого получаса после пробуждения или перед сном. И хотя бы в туалет ходите без него!
Найдите какие-то альтернативные занятия, чтобы заполнить время, когда вы не пользуетесь смартфоном. Почитайте книгу или журнал, приготовьте десерт на ужин, прогуляйтесь по парку или сходите в бассейн. И главное — встречайтесь с друзьями вживую, а не в Сети!
Не делайте сразу несколько дел, глядя при этом в смартфон, займитесь чем-то одним: многозадачность приводит к многочисленным неудачам. Гуляйте, не слушая подкаст, а глядя по сторонам, наслаждаясь моментом. Исследования показывают, что наш мозг биологически не создан для многозадачности, ему требуются две минуты и 45 секунд, чтобы переключить внимание с одной задачи на другую. Делая много дел одновременно, вы не используете весь свой потенциал.
Отключите уведомления: вам не обязательно находиться постоянно в доступе, чтобы реагировать на чудовищную информационную перегрузку. В августе 2024 года в Австралии вступил в силу новый закон, дающий сотрудникам право игнорировать электронные письма и телефонные звонки от работодателей вне рабочего времени, если только это не будет сочтено необоснованным.
Если у вас проявляются симптомы зависимости, будьте честны с собой и признайте, что у вас могут быть нездоровые отношения с телефоном, и обратитесь за помощью к квалифицированному психологу.