Гантели могут больше: нестандартные упражнения для мощного прогресса

Редактор по фитнесу Men's Health UK Эндрю Трейси раскрыл пять малоизвестных, но убийственно эффективных упражнений с гантелями, которые заставят ваши мышцы гореть по-новому.

Дьявольский жим

Как выполнять

• Старт в планке с гантелями — бёрпи с подъёмом снарядов над головой.

Почему работает

• Комбинация кардио и силовой нагрузки прокачивает всё тело за одно движение.

Тяга ренегат

Как выполнять

• Планка на гантелях — попеременное подтягивание к поясу.

Фишка

• Жёсткая стабилизация корпуса + мощная нагрузка на спину.

"Это упражнение выжмет из вас пот, как из лимона", — отмечает Трейси.

Велосипедные приседания с кубком

Как выполнять

• Пятки на возвышении — присед с гантелью у груди — взрывной подъём без полного выпрямления.

Эффект

• Бешеная нагрузка на квадрицепсы без перегруза коленей.

Становая тяга с гантелями

Ключевой момент:

• "Отталкивайте пол ногами", сжимая ягодицы в верхней точке.

Плюсы

• Идеально для новичков — учит правильной механике без риска перегрузить спину.

Сгибание crush на бицепс

Техника

• Ладони внутрь — подъём гантели с акцентом на пиковое сокращение.

Результат

• Максимальное вовлечение обеих головок бицепса.

Почему это работает

Эти упражнения

• Экономят время — работают сразу несколько групп мышц.
• Улучшают координацию и баланс.
• Подходят для дома и зала.

Совет от Трейси:

"Добавьте 2-3 этих движения в следующую тренировку — и ваши мышцы ответят ростом".

Если ваши тренировки с гантелями стали предсказуемыми и перестали приносить результат, самое время встряхнуться! Эти пять недооценённых упражнений — именно тот свежий взгляд, который нужен вашим мышцам для нового роста. Они сочетают в себе функциональность, интенсивность и нестандартную нагрузку, заставляя тело адаптироваться и прогрессировать.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.