Здоровая кожа и волосы: как белок может спасти ваш внешний вид

Белки необходимы не только спортсменам, но и любому человеку, даже если его физическая активность ограничивается походом в кофейню. Ежедневно необходимо потреблять 1,3 грамма белка на каждый килограмм веса, иначе организм будет страдать от его дефицита.

Признаки нехватки белка включают плохое настроение, поскольку белок важен для синтеза серотонина, что влияет на эмоциональное состояние. Также страдает кожа, становясь тусклой и сухой из-за дефицита коллагена.

Медленное восстановление тканей, частые отеки, слабость волос и ногтей также указывают на недостаток белка. Мышечная слабость и быстрая утомляемость связаны с уменьшением мышечной массы.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо сбалансировать рацион и проконсультироваться с врачом, особенно если есть подозрения на заболевания ЖКТ или другие серьезные проблемы со здоровьем, влияющие на усвоение белка.

Веганы, вегетарианцы и те, кто придерживается строгих диет, должны быть особенно внимательны к потреблению белка, чтобы предотвратить его дефицит.