Инфаркт рядом: привычки, которые убивают сердце без боли

Мы редко задумываемся, насколько хрупкой может быть сердечно-сосудистая система. А между тем, стресс, фастфуд, сидячая работа и вредные привычки — всё это становится тиканьем внутренних «часов» в сторону инфаркта или инсульта. Хорошая новость в том, что остановить этот процесс — вполне реально. Стоит лишь немного пересмотреть повседневные привычки.

11 августа во всём мире отмечается Международный день здорового сердца. Эта дата — не просто красный флажок в календаре, а важный повод задуматься: как мы заботимся о самом важном органе в своём теле?

Врачи напоминают: профилактика начинается не с приёма таблеток, а с перемен в быту — и, возможно, именно сегодня стоит сделать первый шаг.

Кто рискует больше всех?

Люди с высоким артериальным давлением. Гипертензия (высокое артериальное давление) может привести к повреждению стенок сосудов, что повышает вероятность инфаркта и инсульта.

Курильщики. Табачные изделия содержат множество вредных веществ, негативно влияющих на здоровье. Курение особенно вредно для сердечно-сосудистой системы и значительно повышает риск развития различных заболеваний.

Любители фастфуда. Не только картофель фри, но и, например, колбаса на завтрак — это неполезная пища. Избыточное потребление насыщенных жиров, сахара и соли может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Физическая активность необходима для поддержания здоровья. Недостаток движения в совокупности с перееданием может привести к избыточному весу и нарушению обмена веществ, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Подверженные постоянному стрессу. Хронический стресс, вызванный, например, дедлайнами или переживаниями за близких, повышает артериальное давление и негативно влияет на общее состояние организма.

Люди с сахарным диабетом. Трудности в контроле уровня сахара в крови при диабете увеличивают риск поражения сосудов и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как помочь сердцу уже сегодня?

Да, на возраст и гены мы повлиять не можем. Но всё остальное — в наших руках. 

Ешьте с умом, а не на автомате. Пусть на тарелке будет больше цвета — овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, рыба или нежирное мясо. Сведите к минимуму то, что «вкусно, но вредно»: жирное, солёное, сладкое. И главное — не ешьте до отвала. Почувствовали лёгкую сытость? Хватит.

Двигайтесь не потому что надо, а потому что можете. Сердце обожает активность. Не обязательно изнурять себя в спортзале — прогулка, йога, плавание, танцы под любимую музыку дома — всё это работает. Главное — минимум 150 минут движения в неделю. А лучше — больше и с удовольствием.

Вес — не про цифру, а про баланс. Лишние килограммы — это дополнительная нагрузка на сердце. Но бороться с ними стоит мягко. Забудьте про жёсткие диеты и голодание. Регулярное питайтесь и двигайтесь — тогда результат не откатится через месяц.

Курение? Только в прошлом.Если вы всё ещё курите — это лучший повод остановиться. Сердце скажет «спасибо» уже через несколько дней. А если не курите — избегайте и пассивного дыма. Он не менее вреден.

Стресс под контроль, а не под кожу. Никто не застрахован от переживаний. Но вот как вы с ними справляетесь — это уже ваш выбор. Медитация, дыхательные практики, йога, хобби, тишина, близкие люди — всё, что даёт вам чувство покоя, укрепляет и тело, и сердце.

Проверяйтесь — это не страшно.Регулярные анализы — это не «страшная больница», а разумная привычка. Уровень холестерина, сахара и артериальное давление нужно держать под контролем. Всё в порядке — отлично. Есть отклонения — вы узнаете об этом вовремя.

Материал создан в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни.