Семь видов беговых тренировок: почему важно выполнять каждый

Если ваши пробежки будут всегда одинаковыми, то со временем организм к ним адаптируется. Даже если вы будете выполнять интенсивные тренировки, но только одного типа, тело к ним привыкнет и не будет получать необходимого физического стресса. Поэтому в тренировочных планах надо использовать несколько видов тренировок. На канале про спорт рассказали о них.

Медленный бег

Это вид тренировок, выполняемый в низкой зоне интенсивности в течение продолжительного времени. Такой бег развивает способность организма работать за счет сжигания жиров. Важно, чтобы он был именно в одной зоне интенсивности.

Аэробный бег

Это основной вид тренировок для укрепления сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Он выполняется во второй зоне интенсивности. Цель — поддерживать пульс в зоне аэробной выносливости, что способствует улучшению работы сердца и легких.

Темповой бег

Тренировки, выполняемые на умеренной интенсивности, близкой к вашему соревновательному темпу. Он помогает улучшить способность бегать на постоянной скорости в течение длительного времени. Темповые тренировки особенно полезны для подготовки к длинным дистанциям.

Ступенчатый бег (также он называется прогрессивным, или отрицательным сплитом)

Представляет собой смешанный тип тренировки, когда начинают бегать медленно и постепенно наращивают темп в течение всего цикла. Этот вид тренировки помогает научить организм бегать с нарастающей интенсивностью.

Фартлек

Это бег с переменной интенсивностью. В ходе фартлека вы меняете темп и интенсивность бега в зависимости от ваших целей и желаний. Это отличный способ разнообразить тренировки.

Ускорения

Это короткие беговые интервалы (60–80 м) на максимальной скорости. Они помогают улучшить скоростные качества. Ускорения обычно длятся всего несколько секунд и выполняются с максимальным усилием, с последующим восстановлением. Это слишком короткие интервалы, чтобы бегать по пульсу.

Интервальный бег

Представляет собой тренировки, включающие чередование высокой интенсивности бега с периодами низкой интенсивности. Обычно выполняется на беговом треке. Лучше использовать интервалы между 200 м и 1000 м с активным отдыхом.

Важно помнить, что разнообразие тренировок помогает развивать все аспекты бега и улучшать вашу общую физическую форму.

Фото: freepik