Вес уходит во сне: секрет, который не афишируют диетологи
Быстрое похудение не всегда вредно — если подходить к вопросу с умом. Экспресс-режим на 5 дней способен убрать 2-3 кг и подтянуть тело, если соблюдать разумные и мягкие правила. Этот мини-детокс вдохновлён методикой Джессики Харт, модели Victoria's Secret — и даёт ощутимый результат без голодания и срывов.
1. Жидкая еда — двигатель прогресса
Основу рациона на эти 5 дней должны составлять овощные смузи — зелёные, насыщенные клетчаткой и витаминами. Их можно пить 4-5 раз в день. А вот завтрак и ужин оставь белковыми: омлет с овощами утром и рыба с салатом вечером помогут сохранить энергию и мышечный тонус.
2. 12 часов без еды — и жир сгорает
Один из главных лайфхаков — перерыв между ужином и завтраком должен составлять ровно 12 часов. Это помогает телу сначала переварить пищу, а затем — включить механизмы сжигания жира и детоксикации. Ужин в 8 вечера? Завтрак строго не раньше 8 утра.
3. Спи глубоко — худей быстрее
Мелатонин, который вырабатывается во время глубокого сна, не только регулирует биоритмы, но и ускоряет метаболизм. Постарайся ложиться и вставать в одно и то же время — это простое правило усиливает эффект от диеты и помогает телу восстановиться.
4. Двигайся хоть немного, но каждый день
Пятидневный план нужно подкрепить активностью. Не обязательно убиваться на тренировках — просто добавь движения: больше ходи, сделай пару подходов приседаний, включи лёгкую растяжку или йогу. Даже 20 минут в день дают результат.
5. Клетчатка — главный помощник пищеварения
Добавь в рацион овощи, салаты, зелень, а если не хочется жевать бесконечно — используй сухую клетчатку: её можно подмешать в смузи или творог. Это мягкое очищение организма без крайностей и таблеток.
6. Избавься от стрессов — и килограммы уйдут
Стресс замедляет метаболизм и вызывает "жор". Постарайся отказаться от тревожных новостей, наладить режим и при необходимости — попей мягкие натуральные успокоительные после консультации с врачом. Спокойствие — один из залогов успеха в похудении.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.