Эта тренировка доступна каждому: максимум пользы за 15 минут
Вы задумывались, что простая ходьба по лестнице может стать отличной альтернативой однообразным прогулкам? Это не только эффективно, но и доступно каждому. Такой вид нагрузки улучшает здоровье, помогает похудеть и повышает выносливость.
Почему ходьба по лестнице полезна
Всего полчаса на лестнице — и вы потратите вдвое больше калорий, чем при обычной прогулке. Это тренирует дыхательную, сердечно-сосудистую системы и центральную нервную систему. Мышцы ног активно работают, что со временем делает их стройными, подтянутыми, а ягодицы — круглыми.
Техника выполнения: что важно знать
Чтобы тренировка приносила максимум пользы, следуйте этим рекомендациям:
- Выталкивайте себя впереди стоящей ногой. Так нагрузка сосредоточится на ягодицах и задней поверхности бедра.
- Держите спину прямой, слегка наклоняя корпус вперёд. Это снизит нагрузку на коленные суставы.
- Выбирайте комфортный темп. Иногда ускоряйтесь, чтобы организм адаптировался к интенсивной нагрузке.
Такая техника делает ходьбу не только безопасной, но и максимально эффективной.
Как организовать тренировки
Ходьба по лестнице — это своеобразная интервальная тренировка. Вы можете:
- Бежать вверх 10 секунд, а затем идти спокойно 15 секунд.
- Ходить через ступеньку или добавлять выпады и приседания для усиления нагрузки.
Тренироваться можно ежедневно по 15-20 минут в спокойном темпе. Главное — ориентироваться на своё состояние. Давайте организму время для восстановления, чтобы избежать переутомления.
Если хотите усилить нагрузку, берите с собой гантели. Они помогут дополнительно задействовать мышцы рук и увеличат расход калорий.
Кому противопоказаны такие тренировки
Ходьба по лестнице не подходит людям с:
- травмами позвоночника или суставов (тазобедренных, коленных, голеностопных);
- проблемами с давлением.
Если сомневаетесь, стоит ли начинать такие занятия, проконсультируйтесь с врачом.
Перед тренировкой сделайте лёгкую разминку, а после — растяжку, чтобы избежать неприятных ощущений в мышцах.
Уточнения
Ле́стница (праслав *lěstvica, от *lězti; однокоренное — рус. лезть) — функциональный и конструктивный элемент, обеспечивающий вертикальные связи.