Отеки и тяжесть в икрах знакомы многим. К вечеру ноги становятся свинцовыми, появляются выпуклые вены, а даже небольшой подъём по лестнице даётся с трудом. Снизить дискомфорт помогает простое упражнение, которое можно выполнять дома, у стула или на лестнице, делится автор в своем Дзен-канале "Сергей Михайлович Бубновский" (16+).
Икроножные мышцы называют "вторым сердцем". При подъёме на носки они сжимают и отпускают вены, помогая крови двигаться вверх. Это снижает застой, уменьшает отёки и нагрузку на колени.
Как выполнять упражнение:
- У стула. Встаньте прямо, держась руками за спинку. Поднимитесь на носки, задержитесь на 2 счёта и плавно опустите пятки до пола. Повторяйте движение в удобном ритме, без рывков.
- На лестнице. Поставьте носки на край ступени, пятки остаются в воздухе. Поднимайтесь на полупальцы, а на спуске мягко опускайте пятки ниже уровня ступени, это дополнительно растягивает мышцы.
Начинайте с 3–5 минут, постепенно увеличивая до 10–12. Работайте через день, а позже можно переходить к ежедневной практике. Признак правильного выполнения — лёгкое жжение в икрах и ощущение тепла в стопах.
Типичные ошибки:
- Слишком мелкая амплитуда. Пятки нужно полностью опускать.
- Быстрые подпрыгивания. Важно движение с паузой.
- Завал корпуса вперёд. Держите спину прямой.
Такая простая привычка укрепляет сосуды, снижает отёчность и делает походку легче. 1-ые результаты заметны уже через пару недель: меньше тяжести в ногах, проще стоять и подниматься по лестнице.
