Очень плавный отказ от алкоголя
Мы понимаем, как это выглядит: ты только что зарекся взять в рот хоть каплю спиртного, а тут оказывается, что бросать зеленого змия нужно аккуратно!
Но это действительно так, и ни о каких компромиссах с собственной совестью речи не идет. Профессор Индианского университета в Блумингтоне, руководитель Лаборатории поведенческих исследований Питер Финн объясняет, что резкий отказ от напитков с этанолом может быть чреват тяжелыми последствиями.
Прежде всего это касается тех, у кого уже есть расстройство употребления алкоголя. Врачи классифицируют его как заболевание, для которого характерно нарушение способности прекращать или контролировать употребление алкоголя, несмотря на неблагоприятные социальные, профессиональные последствия или медицинские последствия.
Дело в том, что у алкоголиков может возникнуть синдром отмены: повышенная тревожность, дрожь в руках и теле, потливость и одышка. Вероятно, подскочит давление, усилится сердцебиение, а когнитивные функции начнут притормаживать. ЖКТ тоже «спасибо» не скажет — может возникнуть тошнота и рвота. Все это — реакция организма на резкий отказ от спиртного.
В этом случае, если ты действительно решил завязать, лучшим выходом будет обратиться к наркологу.
Если все не так плохо
Если из длинного перечня пугающих симптомов ты заметил лишь парочку и проявляются они не то, чтобы очень, можешь обойтись и без врача — одной лишь силой своей железной воли.
Врачи называют несколько испытанных способов победить зеленого змия.
1. Делай все, чтобы отвлечься
Привык регулярно смотреть по вечерам футбол с банкой пива? Попробуй заменить его безалкогольным или просто сконцентрироваться на игре — в конце концов, болельщик ты или нет?
Не можешь представить себе встречу с друзьями без выпивки — придумай, куда еще можно сходить вместе, минуя бар. Что это за друзья, с которыми тебе весело только под градусом? Рыбалка, теннисный корт, лыжи, поход — найдите активность себе по душе.
«Если вы регулярно оказываетесь в ситуациях, когда другие пьют, тогда просто решите, какой безалкогольный напиток станет для вас альтернативой», — советует врач.
2. Регулярно тренируйся
Физнагрузки в строго отведенный день недели способны дисциплинировать и помогают отвлечься от мыслей о выпивке. Напиши, каких целей ты хочешь достичь с помощью тренировок (сбросить 5 кг, набрать мышечную массу, избавиться от живота, стать выносливее) и фиксируй прогресс в блокноте.
А еще спорт способствует выработке эндорфинов — «синдром отмены» переживать станет проще. В общем, все как в песне Макса Коржа «Выгоняем алкоголь!»
3. Участвуй в общественных мероприятиях
Еще один совет врачей — подвизаться там, где на тебя возложат определенные обязательства. Вступи в родительский комитет в школе, помоги на работе с организацией корпоратива, запишись волонтером в музей, займись передержкой собак — вариантов масса. Опасение подставить слишком многих людей, если уйдешь в запой, — это серьезный сдерживающий фактор.
4. Составь список плюсов отказа от алкоголя
Это не шутка: когда ты излагаешь свои мысли на бумаге, это здорово помогает привести в порядок голову. Прямо по пунктам: «бодрость по утрам», «отсутствие стыда за вчерашнее», «секс, который ты запомнил»…
Не забывай перечитывать список.
5. Смени окружение
Задумайся, с кем обычно ты пьешь и почему? Если это определенная компания или конкретный человек, постарайся свести к минимуму общение или перевести его в соцсети и мессенджеры, избегая личных встреч.
Если тебе кажется, что собутыльники поддержат тебя в твоих благих намерениях — можно объяснить им, зачем ты взял тайм-аут. Если точно знаешь, что поднимут на смех и будут провоцировать — лучше не откровенничать до поры до времени.
6. Не поддавайся мыслям о выпивке
Вставая на путь истинный, помни о триггерах. Они будут постоянно попадаться тебе на глаза! Скидки на любимую текилу в магазине у дома, киноафиша с гангстерами, смакующими виски…
Чтобы справиться с навязчивыми мыслями об алкоголе, можно сделать какое-нибудь упражнение, советует Финн. Это могут быть 10 отжиманий, душ, теплая ванна или медитация. В итоге тяга утихнет.
Главное — не пытаться «перебить» одну дурную привычку другой, и не заедать, например, мысли об алкоголе пригоршнями подсолнечных семечек или чипсов. Да и сигаретами лучше не увлекаться.
7. Старайся не нервничать и ищи поддержку
Чем меньше стресса будет в твоей жизни, тем лучше для твоего восстановления. Не стесняйся просить поддержки у близких людей — кто, если не они, поддержат тебя в трудную минуту?
Когда ты поймешь, что преодолел тягу к алкоголю, то сам сможешь решить, готов ли ты к умеренным дозам спиртного по особым случаям или лучше совершенно исключить его из своей жизни.
по материалам «Доктора Питера»