Эксперт Силина: 100 приседаний за один подход помогут похудеть

Президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина рассказала, как избавиться от лишних килограммов за месяц.

По ее словам, приседания — эффективное упражнение для нижней части тела. Здесь нужно обязательно соблюдать определенную технику.

Базовая стойка: стопы параллельно на ширине плеч, колени расположены над стопой (носок стопы во время приседания вы должны видеть), спина прямая, живот втянут, руки на поясе или за головой. На вдохе опускайтесь, сгибая колени и перенося тело назад. Вес должен быть равномерно распределен на пятках и передних частях стоп. "Приземляйтесь", пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже. Затем на выдохе поднимайтесь, возвращаясь в исходную позицию.

"В среднем приседания помогают сжечь от 8 до 12 калорий в минуту. Однако каждый раз стоит увеличивать нагрузку. Для снижения веса в области ягодиц, бедер и талии нужно делать 100 приседаний за один подход", — цитирует Силину "КП Спорт".

Новичка необходимо начать с 25 приседаний по 3 подхода. Между ними — отдых 1-2 минуты. Потом постепенно нужно увеличивать нагрузку.