Диетолог Михалева предупреждает: 5 ошибок в питании тормозят похудение — избегайте их
Слишком строгие ограничения в питании. Резкое сокращение калорий может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы, особенно если в рационе не хватает белка. В результате после возвращения к обычному рациону жировая масса быстро восстанавливается. Люди, начавшие с веса 60–70 кг, через пару лет могут набрать 100 кг и более.
Чрезмерное употребление алкоголя. Регулярное употребление спиртных напитков повышает калорийность рациона. Часто алкоголь сопровождается высококалорийными закусками, что также увеличивает общую калорийность.
Монодиеты. Питание только одним продуктом в течение дня, будь то кефир, яйца или мясо, вызывает дефицит питательных веществ и нарушает обмен веществ. После завершения такой диеты происходит быстрый набор веса.
Недооценка важности физической активности. Отсутствие регулярных физических нагрузок усиливает потерю мышечной массы и замедляет метаболизм, что затрудняет процесс похудения.
Неравномерное распределение приемов пищи. Длительное голодание в течение дня с последующим плотным ужином может затруднить похудение. Важно равномерно распределять приемы пищи в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и метаболизма, цитирует диетолога Газета.Ru.