Минус в талии, плюс на весах: почему после спорта прибавляется вес
Начали заниматься фитнесом, а весы вместо минуса показывают плюс? Кажется, всё напрасно, хочется бросить тренировки и заесть всё шоколадкой? Спокойно. Это абсолютно нормально — и вот почему.
Мышцы тяжелее жира
Да-да, тот самый миф, который оказался правдой. В первое время, особенно если вы новичок, тело реагирует на нагрузку не сбросом веса, а… его ростом. Мышцы активизируются, приходят в тонус, и организм начинает их "строить" — а мышечная ткань плотнее и тяжелее жира. То есть вы выглядите стройнее, а вес прибавляется. Противоречие только на первый взгляд: сантиметры в талии уходят, а стрелка весов стоит на месте или ползёт вверх. Не обращайте на неё внимания — ориентируйтесь на одежду и зеркальное отражение.
Аппетит растёт, как на дрожжах
После хорошей тренировки хочется наградить себя… чем-нибудь вкусненьким. Проблема в том, что даже "вкусненькое" может легко превысить то, что вы только что сожгли. А силовые тренировки к тому же ускоряют обмен веществ — и аппетит начинает напоминать зверя. Это не значит, что нужно сидеть голодным, но стоит быть внимательнее: следите за калориями, не налегайте на быстрые углеводы и ешьте осознанно.
Вода — ваш скрытый вес
После тренировок организм может задерживать воду — особенно если вы ели что-то солёное или богатое углеводами. Это может добавить на весах до полутора килограммов! Но не волнуйтесь: это не жир, а просто временный эффект. Через пару дней вода уйдёт — и цифры нормализуются.
А что делать
- Не взвешивайтесь каждый день — это сбивает с толку.
- Замеряйте объёмы раз в неделю и сравнивайте фото.
- Помните: главное — не цифры, а ваше самочувствие и внешний вид.
Так что, если после тренировки вес неожиданно ползёт вверх — не спешите расстраиваться. Это вовсе не провал, а вполне естественная реакция тела на изменения. Мышцы укрепляются, вода задерживается, метаболизм перестраивается — и всё это временные явления. Главное — не число на весах, а то, как вы чувствуете себя в теле и как оно меняется в зеркале. Дайте себе время, будьте последовательны — и результат обязательно придёт.
Уточнения
Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.