Рекомендации кардиолога: Как снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний

Врач-кардиолог республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алена Крылатова рассказала как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить организм, передает информационный портал «Якутия 24» со ссылкой на пресс-службу Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Каждый год в рамках всемирной недели профилактики хронических неинфекционных заболеваний акцентируется важность профилактики угроз здоровью, особенно сердечно-сосудистых заболеваний.

Питание играет важную роль в здоровье сердца и сосудов. Рекомендуется ограничить потребление соли, чтобы снизить риск повышения артериального давления. Предпочитайте здоровые жиры, такие как растительные масла, орехи, авокадо и рыбу с омега-3. Обеспечьте достаточное потребление воды для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Увеличьте intake клетчатки через овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые для контроля уровня холестерина.

Регулярная физическая активность – ключевой элемент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Даже небольшие нагрузки укрепляют сердце, улучшают кровообращение, снижают стресс и помогают контролировать вес. Рекомендуется минимум 150 минут умеренной активности в неделю, таких как прогулки, велопоездки, плавание или фитнес, а также силовые тренировки для укрепления мышц и улучшения метаболизма.

Контроль веса. Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение массы тела через правильное питание и физическую активность снижает нагрузку на сердце.

Отказ от курения и употребления алкоголя важен для здоровья сердца. Курение повышает уровень холестерина, артериальное давление и способствует образованию тромбов, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточное потребление алкоголя также негативно влияет на давление, массу тела и уровень триглицеридов в крови. Ограничьте алкоголь или не начинайте его употребление.

Управление стрессом. Постоянный стресс вреден для сердца. Используйте релаксацию, йогу, медитацию или глубокое дыхание для снижения стресса.

Регулярные медицинские осмотры помогают выявить проблемы на ранних стадиях и начать лечение. Проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Республиканский центр общественного здоровья рекомендует обратить внимание на следующие признаки: боли в груди при нагрузке, одышка, усталость без причины, отечность ног, головокружение, головные боли, нарушения зрения и частое повышение артериального давления.

Неделя профилактики — отличная возможность начать заботиться о здоровье. Малые изменения в питании и активности могут снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Начните уже сегодня.