Плохой сон повышет риск Альцгеймера. Недостаток медленного и быстрого сна сокращает части мозга, которые отвечают за когнитивные функции.

Советы от ученых, как наладить сон и избежать заболеваний:
– Полноценно высыпаться хотя бы 5 дней в неделю;
– Не использовать снотворные;
– Тренировать мозг на сон (всегда ложиться и вставать в одно и то же время);
– Полностью отказаться от экспериментов с полифазным сном;
– Не пить алкоголь перед сном. Кажется, что так легче уснуть, но через пару часов печень переработает токсины и тело проснется;
– Найти подходящий способ расслабления перед сном (это могут быть фоновые шумы или теплые ванны).

Главное — не сокращать время в постели, иначе организму приходится жертвовать одной из фаз сна. Взрослому человеку необходимо как минимум 7-8 часов.