Забываем о больной спине: врач показал три простых упражнения для расслабления мышц и улучшения осанки.

1️⃣😶Боковая планка в 3 этапа:
😶На 1 этапе положите колени на пол, на 2 поднимите их, а на 3 оторвите колени от пола, при этом поднимите верхнюю ногу. Задерживайтесь в каждом положении на несколько секунд и постепенно увеличивайте время;

2️⃣😶Ягодичный мостик:
😶При выполнении ягодичного мостика важно держать стопы прямо под коленями – это помогает сосредоточить нагрузку на ягодицах;

3️⃣😶Упражнение «Супермен»:
😶Начните с опускания бёдер, а затем поднимайте их, задействуя плечи и позвоночник. Важно напрягать мышцы поясницы и ягодиц для максимальной эффективности.

Наконец-то годнота для людей старше 25