Физкультура в школе не снижает риск ожирения

Существует распространённое мнение, что для снижения веса достаточно вносить минимальные изменения в образ жизни, такие как прогулки по 200 метров в день или отказ от пары картофельных чипсов. Считается, что такие малые корректировки в сумме могут привести к значительным результатам.

Однако исследования показали, что эффект от небольших изменений вряд ли окажет серьезное влияние на вес. Организм пытается вернуть прежний баланс, адаптируясь к малым усилиям. Для достижения реального результата требуется более интенсивная и системная программа.

Язык тоже может худеть

Не так давно учёные обнаружили интересное наблюдение: уменьшение жира в языке помогает облегчить симптомы обструктивного апноэ во сне. К счастью, специальных мероприятий для этого не требуется — жир в языке исчезает, если человек худеет в целом.

Реалистичные цели — не всегда лучший подход

Многие считают, что для достижения успеха в снижении веса важно ставить реалистичные цели. Например, цель сбросить 2 килограмма за две недели будет более успешной, чем амбициозная задача потерять много килограммов за месяц.

Тем не менее, исследования показывают, что связь между амбициозностью цели и результатами на самом деле не так однозначна. В некоторых случаях более радикальные цели могут привести к лучшим результатам. Большее количество потерянного веса на старте часто связано с более стабильными результатами в долгосрочной перспективе.

Быстрое похудение — вредно

Многие верят, что медленное и постепенное снижение веса даёт более стойкие результаты. Этот миф возник в эпоху низкокалорийных диет с низкой питательной ценностью. Хотя такие диеты сильно изменились, мнение о том, что похудение должно быть медленным, сохраняется и по сей день.

Однако последние исследования опровергли этот миф. На самом деле быстрая потеря веса, особенно при большем изначальном весе, может привести к лучшим долгосрочным результатам, чем медленное снижение массы тела.

Физкультура в школе не всегда эффективна

Принято считать, что уроки физкультуры в школе способствуют снижению риска ожирения у детей. Однако данные из Кокрейновского содружества не подтверждают этот вывод. Возможно, изменение подходов к организации физического воспитания и обновление программ занятий смогут улучшить ситуацию.

Половой акт — это не замена физическим упражнениям

Существует миф, что сексуальная активность может быть полноценной заменой другим видам физической активности. Утверждается, что за один половой акт можно сжигать от 100 до 300 килокалорий. Однако реальные расчёты показывают, что для того, чтобы сжечь эти калории, половой акт должен длиться около часа. В среднем же длительность полового акта составляет всего 6 минут, и за это время человек сжигает около 20 калорий — это на 14 больше, чем при просмотре телевизора.

Перекусы не всегда виноваты в лишнем весе

Множество исследований связывают перекусы с повышенным риском набора лишнего веса. Однако доказательства этого не столь очевидны. Рандомизированное исследование, в котором сравнивали людей, часто перекусывающих, с теми, кто этого не делает, не подтвердило такой связи. Это означает, что перекусы не являются основной причиной лишнего веса, как это часто предполагается.

Уточнения

Похудение  — снижение массы тела живого организма человека. Может быть как целью при борьбе с ожирением, для нормализации состояния здоровья и повышения физической привлекательности, так и представлять собой медицинскую проблему, будучи симптомом заболеваний, например, анорексией.