Закаливание – помогает ли укрепить иммунитет?
Закаливание, это общее название мероприятий (процедур, или тренировок, направленных на повышение адаптационных резервов организма к воздействию внешней среды, прежде всего, температурных.
Закаливание - является одним из основных правил здорового образа жизни.
Как обеспечить закаливание своего организма?
Совсем не обязательны для этого крайние процедуры вроде регулярного ныряния в прорубь или бега босиком по снегу, достаточно более простых и доступных для каждого действий.
Главной задачей закаливания является повышение защитных терморегуляционных механизмов своего организма и поддерживание их функциональных возможностей. Для этого следует придерживаться в жизни довольно простых приемов закаливания принимать прохладный и холодный душ, просто обтираться по утрам полотенцем или губкой, смоченными холодной водой, с последующим обтиранием сухим полотенцем. Такие процедуры не только закаливают организм, но и тренируют сосудистую систему и укрепляют нервную.
Не нужно бояться холода – умеренный холод полезен. Как правило, здоровый организм довольно быстро к нему адаптируется, и ощущение дискомфорта исчезает. При этом холод не только закаливает, но и бодрит, повышает работоспособность. Определенные холодовые нагрузки поддерживают жизненный тонус и тренируют наши терморегуляционные механизмы, укрепляют защиту против различных внешних воздействий. Закаливание также ведет к тренировке и восстановлению сосудов, в особенности капиллярной сети. Отсюда универсальный профилактический и даже лечебный эффект закаливания при ряде заболеваний.
Формы закаливания
Закаливание воздухом (аэротерапия) – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Это наиболее простой и доступный способ закаливания, оказывающий положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, вызывающий чувство бодрости и свежести.
Различают теплые воздушные ванны (температура воздуха 25-30°С), прохладные (14-20°С), холодные (менее 14°С). Воздушные ванны принимаются в тени, на специальных площадках (аэрариях), в хорошо озелененных участках, в городских домашних условиях – на балконах, в проветренных комнатах с умеренно охлажденным воздухом. Эффективной формой закаливания верхних дыхательных путей считается сон зимой в помещении с открытой форточкой.
Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями (зимой – катание на коньках, лыжах, летом – физические упражнения, подвижные игры).
Закаливание солнцем (гелиотерапия) – воздействие на организм солнечным светом и теплом. Солнечное закаливание улучшает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает иммунитет, улучшает кровообращение, совершенствует работу мышечной системы, оказывает тонизирующее действие.
К подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью с соблюдением правил и режимов закаливания солнцем, проводить поэтапно, с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий. Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма.
Закаливание водой – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный и разнообразный способ закаливания. В его основе лежит высокая теплоотдача тела человека, т.к. теплоемкость воды значительно превышает теплоемкость воздуха. Важно помнить, что при купании одновременно действуют не только вода, но и воздух и солнце.
По температурному режиму различают холодные ванны (температура воды менее 20°С), прохладные (20-30°С), индифферентные (34-36°С), тепловые (37-39°С), горячие (более 40°С).
В закаливании, как и во всем, есть своя мера, поэтому не следует впадать в крайности! Так, купание в проруби, обливания ледяной водой и прочие экстремальные температурные нагрузки – это прежде всего сильный физический стресс, с которым не всякий организм способен справиться. Экстремальные процедуры закаливания на пользу только весьма ограниченному числу людей, по весьма индивидуальным показаниям и рекомендациям. В то же время эффект закаливания и укрепления организма обычно тот же, что от обтирания водой комнатной температуры или ледяной.
Самый популярный и распространённый способ закаливания - с помощью воздействия холодной воды. Холодный душ утром, плавание в открытых водоёмах, ледяная купель после бани и как самый экстремальный способ - моржевание, всё это вызывает кратковременный стресс у организма, который стимулирует адаптивные реакции клеток, в итоге приводя к многочисленным преимуществам для здоровья. Регулярная практика закаливания снижает риск развития респираторных вирусных инфекционных заболеваний, повышает переносимость физических и нервных нагрузок. Кроме того, в последние годы список научно подтверждённых преимуществ закаливания пополнился антидепрессивным и ноотропным эффектами.
Чтобы получить максимум пользы от закаливания, надо соблюдать правила шести «П».
1. Постепенность повышения силы и продолжительности воздействия закаливающего фактора.
2. Постоянность закаливающих процедур. Оптимально - ежедневно или через день, не допуская длительных перерывов. Разовые, или нерегулярные тренировки не принесут никакой пользы.
3. Параллельность воздействия закаливающих факторов. Сочетанное, одновременное действие солнца, воздуха и воды более эффективно, нежели действие каждого из них по отдельности.
4. Позитивность эмоционального фона на протяжении закаливающих процедур.
5. Персональность, то есть, закаливающая тренировка всегда должна проводиться с учётом индивидуальных особенностей- возраста, пола, состояние здоровья.
6. Переносимость воздействия закаливающего фактора. Процедура закаливания не должна быть болезненной или неприятной.
При соблюдении этих правил, начать закаливание можно в любом возрасте и в любое время года.
Всего 2 минуты прохладного душа могут оказать положительный эффект. Начните с воды привычной температуры, немного снизив её только в конце процедуры.
Через несколько дней, когда тело адаптируется к прохладной воде-пора увеличить время воздействия и ещё снизить температуру.
Начав с двух минут холодной воды в конце душа, надо продлить его до трёх, затем до четырёх минут и так далее.
По мере увеличения продолжительности процедуры, следует постепенно снижать температуру воды от тёплой к прохладной, и далее - к холодной. Закаливание также начинается с выбора одежды. Очень важно приучить себя одеваться относительно легко, не кутаться.
Начинать закаливание с экстремальных процедур, к которым относится и ритуальное погружение в прорубь, ставшее традиционным при праздновании православного праздника Крещение Господне, опасно. Это может иметь неблагоприятные, и даже трагические последствия для здоровья.
Даже опытным в закаливании людям при погружении в крещенскую прорубь необходимо соблюдать следующие меры безопасности:
- погружаться только в специально оборудованных местах, обустроенных безопасным сходом в воду;
- желательно убедиться в присутствии дежурных работников аварийно-спасательных формирований;
- не допускать погружения в воду, будучи в состоянии алкогольного опьянения;
- предварительно разогреть тело, сделать лёгкую разминку;
- подходить к проруби в нескользкой и легкоснимаемой обуви;
- погружаться в воду надо постепенно, резко нырять не следует, это может привести к холодовому шоку;
- дольше 1 минуты находиться в холодной воде опасно общим переохлаждением организма;
- недопустимо самостоятельное погружение в прорубь детей;
- после выхода из воды немедленно наденьте сухую одежду и проследуйте в тёплое помещение.
Погружение в прорубь противопоказано людям с заболеваниями сердечно – сосудистой, дыхательной, мочевыделительной систем. Переохлаждение может не только спровоцировать обострение хронических заболеваний, но привести к состояниям, опасным для жизни, таким как инсульт, инфаркт, гипертонический криз.
Принимая решение о начале закаливания, предварительно проконсультируйтесь с врачом!