Тренер Жан-Батист Капуджян: 10 минут прыжков на скакалке заменяют получасовую пробежку
Тренер Жан-Батист Капуджян утверждает, что прыжки на скакалке могут стать эффективным способом похудеть и улучшить физическую форму. По его словам, всего 10 минут ежедневных прыжков эквивалентны 30-минутной пробежке. Это упражнение задействует все группы мышц, укрепляет сердце и улучшает координацию.
Почему прыжки на скакалке эффективны?
- Универсальность. Это упражнение доступно каждому и не требует специального оборудования или места. Его можно выполнять дома, на улице или даже в офисе.
- Быстрота результата. Регулярные занятия помогут сбросить до 1,5 кг жира за месяц. За четыре недели вы сможете потерять до 2,8 кг и улучшить мышечный тонус.
- Польза для всего тела. Прыжки на скакалке тренируют ноги, руки, пресс и плечи. Они укрепляют мышцы, улучшают выносливость и помогают бороться с целлюлитом.
- Психологический эффект. Это упражнение требует концентрации и ритма, что помогает улучшить внимание. Кроме того, прыжки на скакалке стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться со стрессом.
Как начать?
Если вы новичок, начните с пяти минут прыжков в день. Делайте подходы по 20 секунд прыжков и 10 секунд отдыха. Постепенно увеличивайте время до 10 минут.
Для более эффективного результата сочетайте прыжки на скакалке с правильным питанием. Сбалансированный рацион поможет вам достичь лучших результатов и поддерживать форму.
Какое оборудование выбрать?
Для новичков подойдёт хлопковая или нейлоновая скакалка. Профессиональным спортсменам лучше выбрать скакалку из ПВХ, а для тренировок на открытом воздухе — стальную. Нескользящие ручки обеспечат комфорт и поддержку, а некоторые модели оснащены встроенными счётчиками для отслеживания прогресса.
Важно, чтобы длина верёвки соответствовала вашему росту. Это обеспечит свободу движений и комфорт во время тренировки, пишет harpersbazaar.gr.
Прыжки на скакалке — это простое, эффективное и увлекательное упражнение, которое поможет вам похудеть, улучшить физическую форму и настроение. Попробуйте эту тренировку и убедитесь в её пользе для себя!
Уточнения
Скака́лка — спортивный снаряд для физических упражнений (прыжков) взрослых и детей.