Что полезнее для здоровья — ходьба или бег? Этот спор длится десятилетиями. Одни говорят, что только бег "разгоняет" сердце и сжигает калории, другие уверены: быстрая ходьба даёт те же результаты без травм. Разберёмся, что действительно известно науке.
Согласно обзору Healthline (Walking vs Running), и ходьба, и бег укрепляют сердце, помогают контролировать вес и снижают риски хронических заболеваний. Но интенсивность и нагрузка на суставы разные. "Ходьба — безопаснее для суставов, но медленнее даёт эффект; бег — быстрее повышает выносливость, но требует правильной техники", — поясняет Андрей Лебедев, врач спортивной медицины.
Важный момент: если вы только начинаете тренироваться или имеете проблемы с коленями, стартуйте с ходьбы. Полезный материал редакции о простых способах добавить движение в повседневность: как маленькие привычки влияют на здоровье. А вот как снизить тревожность и сделать шаги ритуалом — подсказки из статьи о мягких практиках: чай и дыхание для нервной системы.
"Выбор зависит от цели: хотите похудеть быстрее — бегите; хотите укрепить сердце и снизить стресс — ходите", — отмечает Анна Смирнова, психолог. Учёные напоминают: регулярность важнее формы. Даже 30 минут умеренной активности в день снижают риск инсульта и диабета.
Плюсы и минусы
| Ходьба | Бег |
| Меньше нагрузка на суставы | Быстрее сжигает калории |
| Подходит новичкам и людям с лишним весом | Улучшает выносливость и работу сердца |
| Можно дольше заниматься без усталости | Выше риск травм коленей и связок |
Сравнение
| Параметр | Ходьба | Бег |
| Калории за 30 мин | ~150–200 | ~300–400 |
| Уровень травматизма | Низкий | Средний/высокий без техники |
| Влияние на стресс | Снижает тревожность, улучшает сон | Снимает стресс, но может перегружать при усталости |
Советы шаг за шагом
- Определите цель: похудение, здоровье сердца, снятие стресса.
- Начинайте с ходьбы по 20–30 минут 5 раз в неделю.
- Постепенно увеличивайте темп или добавляйте интервалы бега.
- Выбирайте удобную обувь с амортизацией.
- Следите за дыханием и пульсом; комфортный разговорный темп — оптимальный старт.
Мифы и правда
- Миф: Только бег помогает худеть. Правда: Быстрая ходьба при регулярности тоже эффективна.
- Миф: Бег портит суставы у всех. Правда: При правильной технике бег укрепляет мышцы и связки.
- Миф: Ходьба слишком лёгкая, чтобы быть спортом. Правда: Долгая быстрая ходьба улучшает выносливость и сердце.
- Миф: Бегать нужно каждый день. Правда: Достаточно 3–4 раз в неделю с днями отдыха.
FAQ
- Что полезнее для сердца? Обе практики; бег быстрее улучшает показатели, ходьба подходит для долгосрочной профилактики.
- Можно ли чередовать? Да, интервальные тренировки "ходьба + бег" повышают выносливость и снижают риск травм.
- Сколько шагов нужно в день? От 7000 до 10 000, в зависимости от возраста и состояния здоровья.
- Что выбрать для похудения? Любую активность, которую сможете поддерживать регулярно.
Полезные материалы на lady.pravda.ru
- Как поддерживать баланс воды и здоровья
- Как чай помогает справиться с тревожностью
- Психическое здоровье: базовые опоры
Наши эксперты
Андрей Лебедев — врач спортивной медицины, консультант по профилактике травм у бегунов и новичков, стаж 20 лет.
Анна Смирнова — психолог, специалист по стресс-менеджменту, помогает интегрировать физическую активность в повседневную жизнь.
Ремарка: универсального ответа нет — но регулярные шаги, будь то ходьба или бег, всегда лучше, чем бездействие.
Три факта
- Бег сжигает почти вдвое больше калорий, чем ходьба за то же время.
- Ходьба снижает нагрузку на суставы и доступна людям любого возраста.
- Интервалы "бег + ходьба" — оптимальный способ начать без перегрузки.