Комментарии 0
...комментариев пока нет
«Мужчины видят во сне работу, цели и… чужих женщин»: сомнолог Алексей Малков — о том, как мозг нас обманывает
До которого часа лучше лечь спать, полезно ли заниматься сексом перед сном, как выбрать подушку и можно ли запрограммировать свои сновидения? Поговорили об этом с неврологом, сомнологом Республиканского клинического медцентра Управделами Президента кандидатом медицинских наук Алексеем Малковым во время шоу «PRO Здоровье» на YouTube-канале «СБ ТВ». По традиции сделали для вас короткую версию. Часовой подкаст смотрите на нашем канале.
Кстати, сновидения у мужчин и женщин различаются. Мужчины чаще видят агрессию, борьбу, свои цели, работу или эротику. Причем им снится не жена или девушка, а другая женщина. Женщины чаще всего видят во сне семью, детей и своего партнера.
Сон — это то, что дала нам природа, чтобы мы кайфовали. Накрылись одеялом — и наконец-то остановились. Это время, которое вы дарите только себе. И вы должны получать максимальное удовольствие от того, что засыпаете и просыпаетесь, с надеждой, что каждый новый день принесет что-то новое и приятное.
Истинное нарушение сна трекер не выявит, подчеркивает врач Алексей Малков. «Часы могут дать сигнал, когда вы находитесь в фазе быстрого сна, — тогда легче просыпаться. Но только исследование мозга ночью способно показать глубину, фазность сна и другие данные. Трекер этого достичь пока не может, поэтому на него сильно ориентироваться не нужно», — говорит доктор. К слову, если человек ляжет и не будет шевелиться, часы могут «подумать», что он спит. Выводы делайте сами.
Какие есть фазы сна?
Существует фаза медленного и фаза быстрого сна. Когда мы засыпаем, сразу погружаемся во вторую фазу медленного сна, а затем в более глубокий сон. Тело расслаблено, человек отдыхает физически. Через какое-то время переходим в быстрый сон — здесь видим сновидения. И далее эти циклы повторяются, в норме за ночь их должно быть пять. Ночью доминирует фаза медленного сна, к утру — быстрого, во время которого в идеале нужно проснуться. Тогда человек будет бодр, в хорошем настроении. Как понять, что наступила фаза быстрого сна? Если ворочаетесь, это она.
Как контролировать сновидения?
Засыпать нужно с мыслями о мечтах, вспоминать детство, приятные моменты в жизни, тогда приснится что-то хорошее. Мне нравится и такая методика: перед сном открываете на телефоне фотографии, которые вы делали в минуты счастья. Например, отпуск, рождение ребенка, свадьбу и так далее. Разглядываете только их и думаете о том, как было хорошо. Вероятнее всего, ночью вам приснится именно это событие или история, с ним ассоциированная.
Сколько нужно спать?
Норма — 6,5 — 8,5 часа. Недосыпать плохо, но и пересыпать тоже не нужно. Мы должны соблюдать определенное время отхода ко сну и пробуждения, не отсыпаться на выходных. То есть у человека должен быть строгий ритм. Это нужно для выработки нейромедиатора мозга мелатонина (своеобразные ворота сна).
До какого времени нужно лечь спать?
В идеале в нашей широте — с 23 до 24 часов. Можно поспать днем, достаточно 15 — 20 минут. За это время человек успевает пройти две фазы сна и будет работоспособен до позднего вечера. Максимум же дневной сон должен длиться час — не больше, иначе будет сложно уснуть ночью.Что делать во время сонного паралича?
Во время сонного паралича пробуждается сенсорная кора, а моторная еще спит. Человек не может двигаться. Сонные параличи случаются у 80 процентов людей во всем мире, это норма. Но когда сонный паралич сопровождается галлюцинациями, это страшно. Появляется синдром запертого человека — чувство, будто ты в коме. Можешь двигать глазами, дышать, а делать ничего не можешь. Чтобы выйти из паралича, нужно активно моргать, двигать глазами, можно положить рядом аппликатор с острыми кончиками.
Стоит ли бояться храпа?
Храп может скрывать различные патологические состояния, в том числе синдром апноэ, когда у человека останавливается дыхание. Это заболевание несет за собой высокие риски сосудистых катастроф, инсультов, инфарктов. Из-за дефицита кислорода происходит сначала сужение сосудов, потом резкое расширение: тромбы могут отрываться и «лететь» в голову, в сердце. В некоторых странах люди с апноэ не имеют права водить транспортные средства, не могут работать у воды, огня, движущихся механизмов. Потому что этот человек может просто выключиться и пострадать.
Секс перед сном полезен?
Это хорошее переключение. Не зря природа придумала этот ритуал, чаще всего во всем мире сексом занимаются именно перед сном. Даже если не достигнете оргазма, в любом случае получите эмоциональную разрядку от самого процесса. К тому же никто не запрещал хорошую физическую нагрузку перед сном.
Почему люди говорят во сне?
Чаще всего из-за эмоционального переутомления или после употребления алкоголя. Значит, человек не может уснуть глубоко. Когда это происходит изредка, ничего страшного. Но если каждую ночь, это патология. То, что человек говорит, не нужно принимать на веру, скорее всего, он просто рассказывает свой сон.
Кстати, сновидения у мужчин и женщин различаются. Мужчины чаще видят агрессию, борьбу, свои цели, работу или эротику. Причем им снится не жена или девушка, а другая женщина. Женщины чаще всего видят во сне семью, детей и своего партнера.
Если у человека проблемы со сном, куда ему обращаться?
Тревожит эмоциональное состояние — идите к психотерапевту. Проблемы с храпом — поможет ЛОР. Но по возможности лучше обратиться к сомнологу. У нас есть сомнологи-психотерапевты, сомнологи-неврологи, сомнологи-кардиологи. Каждый занимается своим направлением. Если не можете справиться самостоятельно, надо идти к врачу.
Сон — это то, что дала нам природа, чтобы мы кайфовали. Накрылись одеялом — и наконец-то остановились. Это время, которое вы дарите только себе. И вы должны получать максимальное удовольствие от того, что засыпаете и просыпаетесь, с надеждой, что каждый новый день принесет что-то новое и приятное.
Лежать, не шевелиться
Есть ли польза от трекера для сна?
Истинное нарушение сна трекер не выявит, подчеркивает врач Алексей Малков. «Часы могут дать сигнал, когда вы находитесь в фазе быстрого сна, — тогда легче просыпаться. Но только исследование мозга ночью способно показать глубину, фазность сна и другие данные. Трекер этого достичь пока не может, поэтому на него сильно ориентироваться не нужно», — говорит доктор. К слову, если человек ляжет и не будет шевелиться, часы могут «подумать», что он спит. Выводы делайте сами.